Treningi "sztuk walki" w domu.

Cześć,

Chcę poćwiczyć w domu w stronę "sztuk walki" ,a raczej porobić trochę ćwiczeń wytrzymałościowych/siłowych ,które poprawią wydolność/siłę i szybkość ciosu ,dynamikę całego ciała itd. Wiem ,że "Techniki" nie nabędę i nie taki jest cel.

Czy możecie polecić z doświadczenia ćwiczenia na poprawę wyżej wymienionych^^parametrów/rzeczy ,jak zwał tak zwał???
Osobiście mam w planach użycie ,rozciągania aktywnego + pasywnego/biernego co do nóg/kopnięć ,exp.przysiadów oraz zwykłych w dużych ilościach ,skakanki ,wspięć na łydki, oczywiście dużo na brzuch oraz prostowniki ,ciosy z hantlami ,pompki exp. ,mostki itp.

Czy możecie polecić jakieś dobre kanały na YT ,gdzie znajdę w miarę sprawdzone filmiki na ten temat? Odpada oczywiście wszystko z partnerem :P.

Pozdrawiam

Treningami siłowymi nie zwiększysz szybkości, a nawet przed walkami sie ich nie poleca bo wręcz spowalniają zawodnika. Szybkość robi się poprzez krótkie serie dawania z siebie na maxa pary np 5 sekund jak najszybciej w worek jak potrafisz po czym 2 minuty przerwy na regeneracje i tak z 5x. Jak robisz te pompki to rób wąskie a najlepiej (diamentowe) bo to triceps działa w końcowej fazie wyprowadzania ciosu. Rób codziennie deskę ( TYLKO PRAWIDŁOWO ) bo to ćwiczenie naprawde dobrze wykonane daje efekty całego ciała i to chyba tyle, bez trenera obok nawet nie ma co cwiczyc techniki


Zmieniony przez - Kubusiendo w dniu 2020-05-05 15:51:02

Przeczytaj ten artykuł, stary ale nadal aktualny, tam masz o tym, jak układać treningi, co ćwiczyć, jak ćwiczyć i w jakich ilościach:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04

Poza tym, kopnięcie kopnięciu nie równe, inaczej kopie karateka inaczej kopie kick boxer.

Jak jesteś nastawiony na jakąś konkretną sztukę walki to ja bym wpisał na YT

SZTUKA WALKI drills

I poprzeglądał filmiki. Po prostu.

Ja z doświadczenia mogę powiedzieć, że w mojej dyscyplinie - judo, ćwiczenie bez przeciwnika jest bardzo trudne. Za to bez problemu można określić czego nam brakuje i znaleźć sobie ćwiczenia, które ten nasz deficyt będą pozwoliły uzupełnić. W moim przypadku najsłabszą stroną jest gibkość, jestem silny i dynamiczny, techniki wykonuję nawet prawidłowo, ale w czasie walki się usztywniam. A to znaczy, że należy znaleźć w Internecie jakiegoś kota, który pokaże jak gibkość poprawić. I ja znalazłem Jasona Scully. Działa doskonale, na początku większości jego ćwiczeń nie byłem w stanie wykonać, teraz ćwicząc 3x w tygodniu, robię je bez problemów, a w dodatku poprawiła mi się dynamika, przedwczoraj pobiłem życiowe rekordy w skoku z miejsca - obunóż 2,85, z jednej nogi 2,05. Dynamika i szybkość podobno są wrodzone, ale można je bardzo poprawić przez zmniejszenie usztywniania się.
Ćwiczeń na siłę jest w Internecie jeszcze więcej, więc nie ma żadnego problemu, ale - znowu z własnego doświadczenia - nie radzę za wiele ćwiczyć siły, jeśli odpuszczasz inne elementy, bo będziesz się ruszać jak kloc.


Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-14 05:55:59

Kubusiendo

Treningami siłowymi nie zwiększysz szybkości.....

Dalej już mi się nie chciało czytać.
https://sprinterzy.com/jak-korzystac-z-treningu-silowego/

A co do założyciela tematu - wszystko zależy na jakim jesteś poziomie.
Jeżeli zaczynasz od zera, to proponuję nie bawić się w treningi techniczne czy szybkościowe, tylko porobić jakaś prosta kalistenikę (na jutubce jet tego mnóstwo: Kura Workout, AJThepolishamerican, Darek Woś - polskich, czy z anglojęzycznych Calisthenicmovement lub Chris Heria.

Nie wiem jakie sztuki walki masz na myśli, ale sztuki walki zwykle wymagają wszechstronności, ja bym się skupiła na treningu ogólnorozwojowym, dzięki niemu dowiesz się jakie konkretnie masz słabości i na czym musisz się skupić

iza121

Nie wiem jakie sztuki walki masz na myśli, ale sztuki walki zwykle wymagają wszechstronności, ja bym się skupiła na treningu ogólnorozwojowym, dzięki niemu dowiesz się jakie konkretnie masz słabości i na czym musisz się skupić

Otóż to. Mnie zawsze dziwili ludzie, którzy potrafią poprawić technikę ćwicząc samodzielnie. Są tacy judocy, naprawdę, a w judo oczywiście istnieją ćwiczenia tandoku-renshu, czyli walka z cieniem, ale judo, to nie boks. W judo decydującą rolę odgrywa reakcja przeciwnika, np. opór, który stawia przy próbie wychylenia, waga przeciwnika i ułożenie jego ciała ma decydujące znaczenie przy wejściu do rzutu i samym rzucie. Zupełnie czym innym jest wykonanie techniki np. harai goshi "na sucho", samemu, a czym innym rzeczywisty rzut, z 80 kilowym przeciwnikiem na plecach. I dla mnie tandoku-renshu to prosta metoda na zupełne rozsynchronizowanie techniki. A są koledzy, którym to bardzo pomaga.
W każdym razie łatwo można określić, czego komu brakuje, jeśli regularnie ćwiczysz i startujesz, to to po prostu wiesz i teraz masz czas, żeby to nadrobić, jeśli nie wiesz, to rzeczywiście ogólnorozwojówka pozwoli ci określić deficyty. A jeśli nie ćwiczysz i nie startujesz, to nie masz szans sobie nic popsuć, bo jeszcze nic nie masz. I nawet ciągłe, wyłączne ćwiczenie siły nie zaszkodzi ci. Najgorsze jest nic nie robienie. Pozdrawiam i wracam do nauki.


Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2020-05-15 17:19:48

Rozpierdplony rób walkke z cieniem w pierwszy dzień a w drugi worek i tak bez ie ciężko się zregenerować!!! To jest jak z czytaniem książki po raz 7 za każdym razem wynosisz coś więcej.