Przysiady z hantlami, czy jest sens je robić?

Hej, mam jeszcze jedno pytanko odnośnie przysiadu ze sztangielkami? Czy mając możliwość wzięcia w dłonie 40kg jest sens robic to ćwiczenie? Mowa o osobie ze stażem rocznym i wadze 75 kg :) jeśli bym skupił się na powolnych ruchach? Czy jednak to za malomało i lepiej dać wykroki?

witaj.


faktycznie brak obciązenia bywa kłopotliwy, przez co ciezko jest progresować w cwiczenach, ktore wymagaja od nas wiekszego nakladu ciężarów.



Jednak obciazenie to tylko jeden ze sposobow na progres. Mozna wykonywac np. zwieksza ilosc powtorzen w serii lu wiekszą objetosc treningowa poprzez dodanie calkowitej ilosci serii. Manipulować mozna dodatkowo jak napisales tempem wykonywnaia powtorzen. Mozna tez dodac gume treningową i dodatkowo zahaczyc o hantle aby zwiekszyc ciezar wykonywnaia przysiadu.


Mozna tez stosowac inne cwiczenia przed seriami przysiadów, jako tzw. formę wstępnego zmęczenia. Aby nieco już czwórki popracowały i wtedy to obciazenie, jakie masz powinno juz w jakis sposob dzialac na Ciebie duzo bardziej wymagajaco, niz jakbs wykonywal cwiczenie na poczatku treningu, gdzie miesnie sa swieze i faktycznie wtedy moga wymagac wiekszego nakladu obciazenia, aby poczuly ze popracowały.


podsumowujac
-wykonaj przysiady jako drgie lub trzecie cwiczenie w kolejnosci
-zmien przysiady klasyczne na przysiady typu bulgarskiego
-zwieszk ilosc powtorzen
-zwieksz ilosc serii
-kontroluj mocno faze ekscentryczna, aby zwiekszyc czas napiecia miesniowego
-dodaj gumy do hantli, aby dolozyc sobie obciazenia