posiłek potreningowy

hej, czy posiłek potreningowy trzeba już jeść ''w szatni'' czy mogę wrócić do domu i ugotować sobie ryż z kurczakiem?:)

Nie ma takiej potrzeby abyś jadł kompletny posiłek potreningowy odrazu po zakończeniu sesji treningowej. Spokojnie może być to 1-2 h po treningu. Zalecamy jednak ab po zakończonym treningu wypić szejka białkowego, gdyż według wszelkich badań wpływa to na zwiększoną syntezę białek mięśniowych.

Uzupełnienie aminokwasów po treningu jest bardzo istotne, a w przypadku gdy się nie odchudzasz warto też dodać do szejka białkowego odrobinę węglowodanów.

Najlepsze receptura według badań naukowych z 2020 roku, to:
ok 20-25g białka serwatkowego + 10g aminokwasów EAA + 1,5g kreatyny + wspomniane 20-30g węglowodanów prostych.

Jeśli Twoim celem jest walka o każdy gram mięśni, to warto taki napój wypić odrazu po treningu, a kolejny posiłek zjeść 60-120 minut po.

Zapraszam Cię do lektury Macieja Sulikowskiego, który świetnie omówił ten temat w poniższym artykule.




Jeśli zastanawiasz się jaką odżywkę białkową wybrać zajrzyj do naszego sklepu.