demonic123
Witam robił ktoś tą odmianę treningu 5/3/1 ?? Ostatnio mam mniej czasu na treningi i zastanawiam się nad tą wersją ale jakoś cieżko robić tak mało serii. Ma ktoś ciekawe doświadczenia z tym tereniniem?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1616
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
witaj.
rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera?
Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa.
Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu,
trening 5/3/1 polega na
W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia.
Tydzień 1 – 3 x5powt,
Tydzień 2 – 3 x3powt,
Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie)
Tydzień 4 – Deload (zejście)
dokladnie o nim przeczytasz z tematu
https://www.sfd.pl/[TRENING]_5__3__1_Czysta_Siła-t1098562.html
osobiscie bym proponował
bedzie to idealna opcja na to, aby podtrzymac wypracowane efekty sylwetkowe, lub pokusic sie o dorzucenie jeszcze z jednej sesji treningowej i probowac nawet progresowac na tego typu planie
rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera?
Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa.
Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu,
trening 5/3/1 polega na
W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla każdego ćwiczenia.
Tydzień 1 – 3 x5powt,
Tydzień 2 – 3 x3powt,
Tydzień 3 – 3 x 5 / 3 / 1powt . (1 seria to 5 powtórzeń, 2 seria to 3 powtórzenia, 3 seria to 1 powtórzenie)
Tydzień 4 – Deload (zejście)
dokladnie o nim przeczytasz z tematu
https://www.sfd.pl/[TRENING]_5__3__1_Czysta_Siła-t1098562.html
osobiscie bym proponował
Polecamy również: Trening FBW i PUSH-PULL dla zapracowanych
bedzie to idealna opcja na to, aby podtrzymac wypracowane efekty sylwetkowe, lub pokusic sie o dorzucenie jeszcze z jednej sesji treningowej i probowac nawet progresowac na tego typu planie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Gats 2
Ekspert
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136811
Co to znaczy TAK MAŁO SERII?
Przecież oprócz serii roboczych danego ćwiczenia - głównego boju - masz tam tonę ćwiczeń dodatkowych i akcesoryjnych w zależności od tego, którą wersję 5/3/1 dobierzesz.
Przecież oprócz serii roboczych danego ćwiczenia - głównego boju - masz tam tonę ćwiczeń dodatkowych i akcesoryjnych w zależności od tego, którą wersję 5/3/1 dobierzesz.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
dokladnie:) mysle, ze autor nie zdawal sobie sprawy, ze ten trening wcale nie jest opcja prostsza od klasycznych treningow
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1616
Witam odpisuję dopiero teraz bo miałem jakieś problemy z logowaniem.
Rozumiem istotę tego treningu, znam go a nawet robię wariant w którym wykonuje się podstawowy bój w 3 seriach, następnie podstawowy 5x10 i asystę.
Ale teraz chciałem zapytać o odmianę tego treningu w którym wykonujemy tylko trzy serie robocze typowo siłowe w zależności od tygodnia na 5-3-1. I rezygnujemy z asyst.
Nie wiem dlaczego moje pytanie zostało tak zmienione przez moderatorów bo jego sens był zupełnie inny Pozdrawiam
Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2020-05-14 06:31:15
Rozumiem istotę tego treningu, znam go a nawet robię wariant w którym wykonuje się podstawowy bój w 3 seriach, następnie podstawowy 5x10 i asystę.
Ale teraz chciałem zapytać o odmianę tego treningu w którym wykonujemy tylko trzy serie robocze typowo siłowe w zależności od tygodnia na 5-3-1. I rezygnujemy z asyst.
Nie wiem dlaczego moje pytanie zostało tak zmienione przez moderatorów bo jego sens był zupełnie inny Pozdrawiam
Zmieniony przez - demonic123 w dniu 2020-05-14 06:31:15
Poprzedni temat
posiłek potreningowy
