Ocena Planu treningowego sama góra

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 715

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

196

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

1 rok

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full, tymczasowo bez wyciagów

Dieta

"świnska masa" z pilnowaniem białka, sprawdza się, nie tyje za szybko i nie zalewam się

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna, cytrulina + aakg przedtreningowo

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

90kg na klate, reszty nie sprawdzałem

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

piotr0234

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 783

Witam!
Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wiem że brak przysiadów jest błędem, ale mam rozbudowane nogi z uwagi na uprawianie innych sportów. Moim celem na siłowni jest silna "góra". Trening robie trzy razy w tygodniu, dwa razy a i raz b
a:
Wyciskanie leżąc 5x8
Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8
wyciksanie OHP 5x8
Wiosłowanie w opadzie 5x8
świeca na ławce skośnej (brzuch) 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x8
triceps na warkoczach 3x8
b:
klata w bramie 5x8
Przyciaganie linki wyciągu górnego 5x8
wyciksanie OHP 5x8
martwy ciąg 5x8
allahy 3x upadek
biceps sztangą łamaną 3x8
triceps na warkoczach 3x8

Jak już mowiłem zależy mi tylko na górze ciała. Co sądzicie o tym planie? dodam że stosuje stały ciężar i dokładam obciążenia co trening. Staż około rok. cel masa.

Dziękuję za pomoc! ;)

Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-05-10 17:22:17

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Rozpietkami na kaltce silnej góry nie zrobisz, tak samo wyciągami na plecy, jak na trening samej góry to słaby plan.

Trening nóg mozna tak ułozyć by ich nei rozbudować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...