Plan FBW kalistenika+obciążenie do oceny

Siemka mam taki plan do oceny:
Mam 18 lat
FBW:
Pn:
1:Podciąganie nachwyt:3x5
2:Dipy: 3x5-8
3:Podciąganie podchwyt 3x7
4:Pompki szerokie 3x12
5:Przysiad 3x
6.Brzuch 3x

Śr:
1:Podciąganie młotkowe 3x
2:Dipy: 3x10-12
3:Podciąganie podchwyt 3x7
4:Wyciskanie sztangi 3x12
5:Próby stania na rękach
6:Brzuch

Piątek:
Piątek to ćwiczenia z własną masą ciała

Nie napisałeś nic o sobie. Jaki masz staż, jakim sprzętem dysponujesz i jak chcesz trenować.

Jeśli w tych dwóch dniach, które przedstawiłeś jesteś w stanie dokładać obciążenie zewnętrzne to całkiem ok, ale dałbym ćwiczenia jak przysiad na początek treningu, dołożyłbym jakiś martwy ciąg, wyciskania nad głowę.
Jeśli chcesz trenować planem fbw to warto żeby na każdą grupę mięśniową było ćwiczenie w każdym planie. Bo w planie A masz przysiad, ale w planie B już nic na nogi nie masz, warto by było uzupełnić plan.

Jak masz sztangę to mzoesz rozbudować ten plan o inne partie ciałą, jak podciagnie podchwytem to na biceps robisz to lepiej sztangą zrobić