Jak odzyskać dobrą formę w miesiąc?

Zawsze lubiłam ćwiczyć. Jeszcze do niedawna lubiłam taki energiczny trening, ale od kilku lat przerzucilam się na spokojniejsze ćwiczenia. W 2019 r.przez 3 miesiące (VIII,IX,X) wychodziłam sobie na szybki 50 minutowy spacer na welostradę, później gdy w listopadzie podjęłam ciężką pracę fizyczną to zaprzestałam tego po pierwsze z obawy na brak czasu a przde wszystkim z obawy, że nie będę już miała popołudniu siły aby ciężko pracować. Od marca nie pracuje, gdyż jestem za granicą. Miałam byc na miesiąc, a będę tu już do końca czerwca z wiadomych przyczyn. Teraz odkąd pozwolono nam wychodzić ponownie zaczełam wychodzić na szybkie spacery, aby nie tylko po to aby zrzucić zbędne kilogramy, ale przede wszystkim aby odzyskać formę i mieć siłę do pracy. Ten z reguły umiarkowany codzienny spacer uprawiam od dwóch tygodni są to różne dystanse, ale z krokomietza stednia wychodzi ok.4 km w ciągu godziny.Tak się dużo naczytałam wczoraj jak się powinnam zabrać za odzyskanie kondycji fizycznej, że aż zglupiałam i postanowiłam do was napisać i prosić o pomoc. Czasu mam sporo, bo miesiąc na odzyskanie formy. Mam 45 lat i 10 kg nadwagę.

Witaj.

Niestety zmartwię Cie, bo w miesiąc bedzie trudno odzyskać optymalną forme
Nawet, jak zredukujesz -10 kg w miesiąc, to moze CI to grozic pewnymi wizualnymi komplikacjami, jak np
nadmiar skory na brzuchu, ktory pozniej będzie "wisial", co wiecej szybka utrata masy ciala, bedzie powodowac wystepowanie tzw. efektu jojo.

Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby rozpocząć działania w tym kierunku!

Co musisz zrobić?
Przede wszystkim postaw na odpowiednie ułożenie jadłospisu, zapoznaj sie z
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/5_rzeczy_które_musisz_wiedzieć_przed_redukcją__odżywianie_w_czasie_redukcji-a1351.html
błędami jakie sa popełniane podczas startu z dieta redukcyjna.

Kolejno zapoznaj sie z tematem


Trzecim elementem jest dobor odpowiedniego suplementu, który pozwoli na zmotywowanie do cwiczen, jak i bedzie pomocny rzy trzymaniu diety!
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Redukcja_tkanki_tłuszczowej__kiedy_czas_na_spalacz_-a612.html


Na sam koniec proponuje zapoznac sie z tematem jak utrzymac efekty po redukcji
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Redukcja:_Jak_utrzymać_wagę_po_schudnięciu_-a2446.html

Oczywiscie zapoznaj sie ze wszystkimi informacjami i jestesmy gotowi do dalszej pomocy i nakierowaniu Cie co z tym wszystkim zrobic