FBW w domu - proszę o ocenę

Cześć wszystkim, zwracam się do Was z prośbą o ocenę treningu, na razie w domowych warunkach wiadomo z jakich powodów
Jestem po półtora rocznej redukcji, 118 kg - marzec 2019, 84,5 kg - obecnie.

Więcej w temacie:https://www.sfd.pl/Przemiana_34_kg_co_dalej-t1203035.html

Mam już rozpisane makro, i od poniedziałku będę wychodził stopniowo z ketozy do pułapu 3000 kcal, gdzie moje 0 to około 2750.

FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek
AEROBY 2x w tygodniu - wtorek, czwartek ( bieg 35-40 min - dystans 8-10km)

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10
2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10
3. Wiosłowanie 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund

Trening B:
1. Wykroki 12-12-12-12
2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10
3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10
4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10

Jak to wygląda?

Proszę o jakieś sugestie, z góry dzięki !

EDIT1: Od 1 czerwca otwierają siłownie - czy ten trening mogę przenieść do klubu czy proponujecie inny?


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 11:45:40

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10
dorzuc marty na prostych nogach ze sztanga
2. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 - dalbym na skosie dodatnim
3. Wiosłowanie 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund

Trening B:
1. Wykroki 12-12-12-12 - tutaj bym pomysal o klasycznym martwym ciagu z ziemi
2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 - pompki zdecydowanie lub wyciskanie pdologowe hantli floor press
3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 - klasyk na poczatek treningu
4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 - zamian an wyciskanie hantli siedzac
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10


tak mozna ten plan wkonywac na silce :)

Dzięki za odpowiedź. Teraz w treningu B jakby brakowało typowego ćwiczenia na nogi, nie uważasz?

Edycja 2:

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 (6x)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-8-8 (6x)
3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-8 (6x)
4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x)
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x)
6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x)
7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 (4x)
8. Plank 4x30 sekund

Trening B:

1. Klasyczny MC 12-10-10-10-10-8 (6x)
2. Podciąganie na drążku 5-5-5 (3x) - tyle myślę jestem w stanie teraz się podciągnąć, do czasu otwarcia siłowni będzie to wiosło jedną ręką (6x)
3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x)
4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x)
5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x)
6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x

Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy dobrze rozpisałem serie i powtórzenia? Trening FBW na masę po długiej redukcji, 0 kaloryczne na 2700, startuję z pułapu 3000 kcal. Makro B - 170g, WW: 180, T: 175

Z góry dziękuję

szafoski3

Dzięki za odpowiedź. Teraz w treningu B jakby brakowało typowego ćwiczenia na nogi, nie uważasz?

masz martwy ciag klasyk plus wykroki wiec bedzie git