Zapotrzebowanie oraz plan redukcji do oceny

Wiek : 24
Waga : 97
Wzrost : 174
Staż treningowy: 1 rok
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W planie rower co dwa dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, potem siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej 2300kcal
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 2000
Cel/problem/opis: Wracam ponownie po latach. W planie mam zejście z masy tłuszczowej, podsyłam wam zapotrzebowanie i mój plan na najbliższy czas. Diete dobieram samodzielnie i licze kcal na fittatu ale nie wiem czy dobrze dobrałem bilans i czy dobrze obciąłem kcal. Planuje jeść mniej w dni bez treningu i wiecej w dni treningowe, przesyłam screen z worda.

Myślę że siłownię możesz śmiało dorzucić od razu. No chyba że chwilowo nie masz dostępu to tylko rower lub inne aktywności. No a kcal myślę że są wyliczone dobrze. Zyczę powodzenia :)

za mało tych kalorii ewidentnie. 97kg i 2100 ? musialbys chyba wstawac z kanapy tylko po jedzenie.
nie doliczaj oddzielnie zadnego roweru.
do tego fakt ze obecnie nie trenujesz silowo to ucinanie kalori zbyt mocno skonczy sie duzym spadkiem tkanki miesniowej.

Uzyj sobie kalkulatora ze strony Potreningu.pl bedziej najprosciej
Trzymaj sie założonych tam kalorii przez 2 tygodnie i obserwuj wage.
Jesli bedzie spadac nic nie zmieniaj.
Jesli będzie stała w miejscu utnij 200-300kcal na początek.
Jesli bedzie rosła utnij okolo 500kcal.

Białko 1.8-2.5g
Tluszcz 20-35% z diety
Węglowodany Reszta z puli kalorii
Zmiany wprowadzaj nie częściej niz co 2 tygodnie.

Powodzenia

jw troche malo tych kalorii wyszlo, chyba, ze faktycznie aktywnosc jest bardzo niska