-Goblet squat 4x8-15
-Wykroki z hantlami (tutaj robię przeważnie do upadku, na tą chwilę w jednej serii jakieś 30 powtórzeń)
-Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
Martwy ciąg na prostych- 4x8-12
Zuraw lub uginanie podudzi z hantlem leżąc przodem na ławeczce 4x8-12
Wspięcia na palce z hantlami (tu zależy, raz robię mniejszym ciężarem więcej powtorzeń, a raz większy ciężar i mniej powtórzeń)
Czyli tak naprawde tylko zamienilem przysiady ze sztangą na goblem squat. Dodam jeszcze że w tygodniu wykonuję raz martwy ciąg. Czy według was przy progresji ciężaru i powtórzeń będą dobre bodźcie do wzrostu w tym planie?