FBW A
Przysiady ze sztangielkami 4x 15 powt
glute bridge 3 x 15 powt
wiosłowanie sztagielką w oparciu o krzesło 4x 12 powt
floor press ze sztangielkami 4x 12 powt
ohp 3 x 10 powt
uginanie przedramion z gryfem 3x 10 powt
wyciskanie francuskie sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powt
scyzoryki na brzuch 2 x 15 powt
side plank 2 x max
FBW B
wykroki ze sztangielkami 4x 12 powt
żuraw 3x 12 powt
mc z hantelkami 4x 15 powt
pompki klasyczne 3x 12 powt
arnoldki 3x 12 powt
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 12 powt
wyciskanie sztangielki francuskie 3x 12 powt
plank 2x max
unoszenie bioder w leżeniu tyłem 2x 15 powt
FBW C
przysiad bułgarski 4x 12 powt
MC na prostych nogach ze sztangą 3x 15 powt
pociąganie 4 x max
floor press ze sztangielkami 3x 15 powt
wyciskanie sztangielek nad glowe stojac 3x 10 powt
uginanie przedramienia siędzac w oparciu o kolano hantelką 3x 10 powt
pompki diamentowe 3x 15 powt
unoszenie nóg w zwsie na drążku 2x 12 powt
skłony ze hantelkami 2x 15 powt