Od razu z redukcji na masę ?

Witam, jestem na redukcji 6 miesięcy zjechałem 15kg z 92 na 77 przy wzroście 170cm.
Mam aktualnie 3 tygodniowy zastój wagi i trochę się już denerwuje, że nie leci tak jak trzeba zszedłem do 2100 kcal i kręcę 40 min cardio.
Chciałbym przejść od razu na masę i zregenerować organizm czy przeskok o 1000 kcal z dnia na dzień może się odbić efektem jojo?
Lepiej pomyśleć o jakiejś przerwie czy mogę od razu wlecieć na masę?

Może, nie dodawaj od razu kupe kalori tylko z czasem dokładaj np 100 lub 200.

Najłatwiej i najszybciej.
Liczysz zero kaloryczne dla nowej wagi ciała.
Wskakujesz na nie z dnia na dzien, lub bezpiecznie ucinasz od niego około 5% kalorii i od takiej wartosci zaczynasz.
2 tygodnie na takim zerze, i od tego pułapu dodajesz stopniowo kalorie 200kcal w przypadku gdy waga będzie stała (w pierwsze kilka dni skoczy delikatnie do góry 1-3kg ale to bedzie tresc jelitowa/glikogen/woda ewentualnie nie skoczy bo mozliwe ze teraz masz spora retencje i tak jakby waga sie wyrówna lub zmieni delikatnie a zmieni sie kompozycja ciała na plus). Jesli waga zacznie spadac na tym zerze dodajesz odrazu 400-500kcal.
I od tej pory wszystko robisz na podstawie obserwacji i pomiarów.

Powodzonka,.


Zmieniony przez - Turbo94 w dniu 2020-05-31 15:11:02

Po pierwsze powinieneś zainteresować się tematem :
https://www.sfd.pl/Długa_redukcja_Mężczyzno_zbadaj_się!-t1125995.html
Masz dwie opcje -Reverse diet czyli tzw dieta odwrotna. Jest to zorganizowany proces, który polega na stopniowym zwiększaniu kaloryczności diety po zakończeniu redukcji. Głównym założeniem reverse diet jest rozkręcenie metabolizmu oraz w przypadku sportowców zwiększanie masy mięśniowej przy relatywnie jak najmniejszym gromadzeniu tkanki tłuszczowej. Reverse diet jest etapem przejścia z ujemnego bilansu kalorycznego do dziennego wymaganego zapotrzebowania na energię. Osobiście jednak nie bawiłbym się w takie szczegóły tylko odrazu wskoczył na swoje zero kaloryczne .

Witaj,
Jeśli już zaczniesz dodawać kalorie to spróbuj najpierw od dni treningowych, im więcej kalorii w ten dzień więcej energii na trening będziesz miał przez co będzie bardziej wydajny. Także jeśli to była długa redukcjaa warto się zbadać.
Pozdrawiam

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, co jest miarą efektów. Bez wątpienia nie jest to masa ciała, tak jak Tobie się wydaje. Sugerowanie się więc nią jest błędne. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto obrać. Budować masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 11-13 procent wystarczy. z kolei 15 procent sugeruje nam konieczność redukcji.