Odchudzanie mojej mamy

Witam wszystkich, 17 dni temu podjąłem się przygotowywania posiłków i pilnowania dieta dla mojej mamy. W 17 dni udało nam się zrzucić ze 104.7 kg -- 5.2 kg

Cel żywienia miałem taki:

1400/1700 kalorii (przedział ze względu na to że pracuje czasem na doby)
Zero słodyczy i jak najmniej cukrów prostych z pożywienia co za tym idzie mała ilość owoców
Nie zapisywałem warzyw, daje jej podjadać warzywa
Około 100g białka dziennie
2 litry wody dziennie
Ograniczenie do minimum soli w pożywieniu

Kalorie głównie z jajek, mięsa ryże/makarony (z największą ilością bialka na 100g) i oczywiście warzyw.
Je zależy od pracy około (6/10/15/19godz)
W dni wolne od pracy około 1300/1500 kalorii

Dzisiaj dotarło do mnie że to już 17 dzień nowego żywienia a z wagi spadło według mnie za mało, dlatego proszę o porady co mógłbym zmienić/poprawić dieta nie jest dopięta bo nie przygotowujemy się do żadnych zawodów, jemy normalnie ale zdrowiej i mniej mimo wszystko proszę o porady co można dodać do naszego systemu.

Jeszcze na koniec dodam że ma bardzo wolny metabolizm i normalną temperaturę ciała około 36^C. I 46 lat rocznikowo




Zmieniony przez - Molter w dniu 2020-06-02 16:50:47

5kg w 17dni to ładny wynik. zdrowa utrata wagi to okolice 1kg na tydzien

czellista

5kg w 17dni to ładny wynik. zdrowa utrata wagi to okolice 1kg na tydzien

Tak tylko z tego co wiem przez pierwsze 2 tygodnie powinno spaść dużo wody i wydawało mi się że te 5kg to jednak za mało jak na pierwsze tygodnie diety :/

oczywiście zejdzie trochę wody, glikogenu itp ale mimo wszystko 5kg w 17dni to ładny wynik. uważaj tylko żebyś za bardzo mamie nie uciął kalorii bo później wszystko stanie w miejscu i będzie szukanie przyczyny braku efektow

Niestety ale niwelowanie skutków wieloletnich zaniedbań żywieniowych wymaga czasu i cierpliwości – w dwa czy trzy tygodnie nie można wypracować szczupłej i zadbanej sylwetki, głównie ze względu na ograniczenia ludzkiej fizjologii. Cudowne i błyskawiczne rozwiązania nie istnieją – warto o tym nie zapominać i nauczyć się doceniać nawet najdrobniejsze postępy. Dodatkowo, rozłożona w czasie i przemyślana redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej, zmniejsza ryzyko odrobienia straconych kilogramów w niedalekiej przyszłości. Zdrowe odchudzanie = spadek ok 1 kg tygodniowo .

Bez wątpienia trzeba czasu i cierpliwości. Oprócz dobrze dobranej diety i treningu siłowego jest to podstawa kształtowania sylwetki. Warto również wiedzieć o tym,że masa ciała nie do końca jest miarą efektów. Polecam skupić się na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki.

Poza tym wspominasz o wolnym metabolizmie, a w diecie jest 1400/1700 kalorii. Niestety im mniej kalorii spożywany, tym metabolizm ten będzie stopniowo zwalniał. Za dwa tygodnie okaże sie, że nie ma już zmian w sylwetce i będzie problem.

Witaj,
Jak domer , mniej kalorii nie znaczy że będzie lepiej. Według mnie spowolnisz bardziej mamie metabolizm, powinieneś zacząc rozruszać jej niż dalej zwalniać.
Pozdrawiam