Wariacje pompek jako główne ćwiczenia

Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w stanie lepiej odczuć w porównaniu do klasycznych wyciskań, byłoby efektowne zbudowanie na nich klatki piersiowej? Postanowiłem zadać to pytanie, ponieważ nigdy nie spotkałem się z tym, żeby ktokolwiek ćwiczył w ten sposób i nie wiem czy tego typu wybór byłby rozsądny.

Dziś na siłowniach króluje wyciskanie leżąc jako główne ćwiczenie na mięśnie piersiowe, tak na prawdę wiele osób zapomina o podstawowym ćwiczeniu jaką są pompki klasyczne.

Prawidłowo wykonana pompka podobnie jak wyciskanie leżąc angażuje do pracy mięśnie piersiowe, mięśnie trójgłowe ramion, przednia część barków. Oczywiście to te główne mięśnie, a tak na prawdę bierze udział dużo więcej mięśni, plus mięśnie stabilizujące utrzymujące ciało w pozycji prawidłowej.
Pompki klasyczne są świetną opcją dla osób początkujących bo można zastosować łatwo regresję w postaci pompek na kolanach, które są zdecydowanie łatwiejsze i gdy nie mamy siły wykonać pełnej pompki.

Dodatkowo w drugą stronę może utrudnić wykonanie ćwiczeń stosując na przykład paraletki do pompek, które zwiększą zakres ruchu. Możemy również wziąć jakieś dodatkowe obciążenie na plecy, zmienić tempo powtórzeń, wykonać wersję z szerzej rozłożonymi ramionami.

Pompki to bardzo dobre ćwiczenie i mamy duże możliwości dopasowania ich do aktualnych możliwości dlatego warto je stosować w swoim planie treningowym.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-02 13:44:09

Oczywiście jako poczatkujacy będziesz czerpał profity z takich ćwiczen w warunkach domowych jednak prędzej czy później nie będziesz w stanie tak progresowac aby efekty były zadowalające jak w przypadku normalnego treningu siłowego .

Jeśli bym progresował w sposób jak na poniższym filmie też by to odpadło na dłuższą metę? Bądź mając jako główne ćwiczenie dipy w wersji na klatkę?

Godne uwagi jest Yarrowia Lipolytica? *************************