...
Napisał(a)
Witajcie mam pytanie W Domu robiłem wyciskanie ciężarem 90kg 3x12 Jak myślicie ile powinienem zalozyc podczas wyciskania 5x5 Albo 3x8 Pozdrawiam Bardzo serdecznie ;)
...
Napisał(a)
Cześć!
To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze 85-90% 1RM, a dodadzą 5kg i zrobią 3 powtórzenia, oraz odwrotnie są osoby, które na ciężarze 85-90% 1RM zrobią 3-5 powtórzeń dodadzą ciężar i znów zrobią 3-5 powtórzeń.
Także musisz zerknąć w historię swojego treningu by być w stanie odpowiedzieć jak jest u Ciebie.
Jeżeli natomiast potrzebujesz odrobinę pomocy ze strony teoretycznego "kalkulatora" to zapraszam byś zerknął do artykułu poniżej.
To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze 85-90% 1RM, a dodadzą 5kg i zrobią 3 powtórzenia, oraz odwrotnie są osoby, które na ciężarze 85-90% 1RM zrobią 3-5 powtórzeń dodadzą ciężar i znów zrobią 3-5 powtórzeń.
Także musisz zerknąć w historię swojego treningu by być w stanie odpowiedzieć jak jest u Ciebie.
Jeżeli natomiast potrzebujesz odrobinę pomocy ze strony teoretycznego "kalkulatora" to zapraszam byś zerknął do artykułu poniżej.
Polecamy również: Kalkulator maksymalnego powtórzenia - wyciskanie na klatę, przysiad
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Polecane artykuły