tzn. nie jestem znowu aż tak bardzo bez doświadczenia, bo przed COVIDem chodziłem regularnie na siłkę przez 8 miesięcy. tylko nie miałem żadnych celów typu masa/ redukcja, a szlifowałem technikę i ogarniałem dietę pod kątem zamiany syfu (typu białe pieczywo, szynki ze sklepu) na lepsze żarcie (razowe pieczywo, sam sobie piekę mięso itp.).
a teraz już sobie ułożyłem plan FBW i zaczynam liczyć kalorie (tzn. w sumie zacząłem jak tylko zamknęli siłownie, żeby nie zebrać tłuszczu w czasie lockdownu ;)).
EDIT: a no i oczywiście teraz ze 2-3 tygodnie robię treningi rozruchowe po tej przerwie, nie wchodzę od razu na ciężary pod siłę
moja ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 69
Wzrost : 183
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 80
Obwód uda : bd
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca; aktywność (poza sportem) bardzo niska
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu rower delikatnie (10 km wolnym tempem), 2x w tygodniu rower mocniej (30-40 km szybkim tempem)
Odżywianie : zbilansowana dieta, praktycznie nie jem syfu (raz na 2-3 tygodnie wleci parę kawałków domowego ciasta)
Cel : docelowo masa; teraz 1-2 cykle na siłę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : prawidłowy, regularne badania
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, chód sportowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - miro-xx12 w dniu 2020-06-08 16:36:42