Ocena mojej suplementacji

Dzień dobry. Jestem na forum od roku czasu , natomiast teraz dopiero się zarejestrowałem. Mam 29 lat , jestem kierowca ciężarówki. Mój problem polega na tym ze przytyłem przez prace. W związku z czym wziąłem się za siebie , dieta ustawiona na 2200 kcal , ciężko ćwiczę na siłowni ( 4 razy w tygodniu ), biegam 2 razy w tygodniu po 5 km. Chciałem pokrótce się przedstawić. :)
Wracając do tematu , po 4 miesiącach trenowania na sucho chciałem wspomóc się różnymi suplami. Napisze swój codzienny plan brania supli ( nie będę wspominał o jedzeniu bo trzymam się planu konksewentnie ) i proszę o skomentowanie obecnego planu czy coś jest niepotrzebne , czy za dużo itp :
- na czczo 5 g kreatyny i 10 G bcaa
-30 min przed śniadaniem Thermo Speed Hardcore 1 tabletka
- do śniadania 2 tab. Omega 3 + 1 tab. Witamina D3
-30 min przed obiadem Thermo Speed Hardcore 1 tabletka
-do obiadu Vita-min multiple sport + 2 tab. Omega 3
-przed treningiem ( jeśli nie mam siły po robocie a muszę iść na trening ) Shock z Universala 1 miarkę -20 gramów
-zaraz po treningu 5 g kreatyny, 10 G bcaa

Dzięki za przeczytanie mojego tematu i proszę o komentarz - co robię zle , czy czegoś jest za dużo / mało , ewentualnie co jest niepotrzebne ?

Dlaczego tak mała ilość kalorii? Sam piszesz, że trenujesz ciężko, a dodatkowo jeszcze biegasz, spożywając bardzo niewiele kalorii. Jeżeli jest to końcówka redukcji, to można zrozumieć. Z kolei jak chcesz zaczynać, to zdecydowanie nie. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Jeżeli chodzi o suplementcję, to wygląda ok. Jedynie BCAA dałbym przed i w trakcie trwania treningu, a nie rano i po nim.

bcaa jedynie przed treningiem daj, co do kreatyny nie musi być na czczo.

jesli obiad to przedtreningowy to nei dawaj tam witamin i minerałów, daj do śniadania.

Jak wyżej wspomniane . BCAA albo prtzed treningiem albo popijaj w trakcie lub zwiększ trochę dawkę i daj przed i w trakcie ,Kreatyna to samo i możesz dać 5g w DNT o dowolnej porze dnia do posiłku a w DT przed treningiem ,możesz pomysleć jeszcze o dołożeniu witaminy C do do stałej suplementacji .

Jestem tego samego zdania co domer, że jak na taką aktywność to masz trochę mało kcal na start przy aktywności 6x w tyg , dobrze by było jakbyś dodał ankietę , masz siedzącą prace a w związku z tym masz duże szanse że będziesz pogłębiał typowe wady postawy dla osób wykonuujących tego typu zawody i na treningach warto by się też skupic na ćwiczeniach które będą zapobiegać problemowi .