Domowa siłownia

Witam, potrzebuje pomocy w wyposażeniu domowej siłowni, gdzie szukać ciężarów, sprzętów itd. Co najbardziej jest mi potrzebne, do 120 kg

Domowa siłownia - podstawowy sprzęt.

Cześć!

Fajnie, że chcesz mieć domową siłownię. Pozwoli Ci to na zaoszczędzenie bardzo dużej ilości czasu. Gdy mówimy o podstawowym sprzęcie, który potrzebujesz na siłownię to:

- Sztanga, najlepiej olimpijska oraz obciążenie do niej. Z samą sztangą jesteś w stanie przećwiczyć każdą grupę mięśniową.
- Stojaki na sztangę. Przydadzą Ci się do wykonywania przysiadów czy wykroków ze sztangą na barkach z przodu lub z tyłu, jak również do wyciskania sztangi nad głowę.
- Ławeczka do wyciskania (najlepiej z regulacją nachylenia). Pozwoli Ci na doskonały trening klatki piersiowej, tricepsów oraz obręczy barkowej. Oprócz tego będzie dobrym narzędziem do budowy pośladków przy ćwiczeniu Hip Thrust.
- Drążek. Jeżeli wyciskasz nad głowę, to dobrym pomysłem będzie przyciąganie w płaszczyźnie wertykalnej. Nie ma lepszego ćwiczenia na "szerokość" pleców jak podciąganie na drążku.
- Gumy oporowe. Pozwolą na urozmaicenie treningu, zwiększenie dynamiki oraz doskonałą rozgrzewkę.


Z dodatkowych sprzętów o jakich mógłbyś pomyśleć to:
- Kółka gimnastyczne/poręcze do pompek francuskich - świetna alternatywa dla ćwiczeń na klatkę piersiową.
- Taśmy TRX. Pozwolą na pracę nad stabilizacją oraz urozmaicą trening.
- Hantle/Kettlebell'e. Możliwość trenowania każdej strony osobno jest bardzo ważna i może przynieść bardzo dobre rezultaty.
- Rowerek stacjonarny. Pozwoli Ci na wykonanie treningu kardio bez nadmiernego obciążania stawów.

W powyższej liście celowo nie umieszczałem rzeczy takich, jak maty na podłogę, gdyż uważam, że taki sprzęt Cię nie interesował, ale je też wypada zakupić aby nie zniszczyć podłogi. Wracając do sedna sprawy, gdy wyposażysz siłownię w pierwszą piątkę powyższej listy, jesteś w stanie spokojnie trenować latami, jedynie dokupując raz na jakiś czas dodatkowe obciążenie. Gdzie szukać sprzętu? Na portalach aukcyjnych znajdziesz masę ogłoszeń w przystępnych cenach, firmy takie jak ThornFit czy PROUD mają bardzo dobre produkty.

Powodzenia!



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-12 14:03:33

Na początek polecam ci 2 krótkie gryfy byle żeby nie były zakręcane na zakrętki plastikowe bo co trening to katorga odkręcać plus do tego ławeczka nie zintegrowana z stojakami i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś obciążenie też byle nie bitumiczne bo ci się mogą szybko pokruszyć zależy jak używasz . A jak nie masz za dużo kasy to polecam firmę masiv też bardzo solidna firma mam od nich wyciąg i nie narzekam możesz również sam sprzęt pospawać wyjdzie o połowę taniej a jeśli dobrze zrobisz to nie będą gorsze niż te z sklepu obciążenie najtańsze które ci mogę polecić to stalowe szukaj na allegro czy olx czy tam innych platformach wychodzi ok 3-3,5 zł za kg jak masz kogoś w swojej okolicy który zajmuje się takimi rzeczami to może on ci zrobi później to wiadomo stojaki,gryf 180 cm a reszta to dodatki typu wyciąg modlitewnik.


Zmieniony przez - Kamciok11 w dniu 2020-06-12 13:47:17

Jak masz miejsce żeby zamontować to polecam taki wariant ( dodałem w załączniku)
Wydaje się że drogo bo sama ta klatka to 2100zl ale jak dokupisz do tego gryf i obciążenie to masz spokój do końca życia.
Do tego wszystko zabezpieczone jak robisz klatę,przysiad czy ohp a i nawet jak nie boisz się o podłogę i masz miejsce to możesz robić martwy ciąg. Jak byś tak podliczył koszty za karnety przez 2 czy 3 lata to i tak w tym czasie ci się mój wariant zwróci i sam będziesz mógł kasę wołać od ziomków z osiedla :)





Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-06-20 14:15:08