plan treningowy dla 14 latka

Witam,poszukuję kogoś kto sporządziłby mi plan treningowy.Wiek-14 lat Waga-60kg Wzrost-172 Staż treningowy - sporadyczne treningi w domu Obw pasa -76 Obw klatki piersiowej - 89 Obw uda - 49
Ograniczenia żywieniowe - brak
Stan zdrowia - bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki
Możliwości finansowe - średnie
Cel/problem/opis:cel to wyrobienie masy mięśniowej, ręce, brzuch i plecy oraz zwiększenie ogólnej sprawności fizycznej (siły)
Mogę także dodać ,że jestem w stanie skorzystać z siłowni


Zmieniony przez - Firebos w dniu 2020-06-14 18:18:25

Witaj.

Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW



Jednak dobrym sposobem by było, aby wszystkie ćwiczenia, jakie ustawisz w swoim schemacie pokazała Ci doswiadczona osoba.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby udanie sie na siłownię, gdzie doświadczony trener by pokazał Ci jak wykonywać poszczególne boje.

co do treningu, możesz zastosować taki plan, jak:

Trening:
A
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

B
-Przysiady bułgarskie 4x12
-Wiosłowanie hantlą 4x12
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12
-Uginanie młotkowe 3x8
-Plank klasyczny 3x max czas