Małe obciążenie A chęć do ćwiczeń

Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc.
FBW
Nogi - przysiadyz hantlami 4s 12p
Plecy przeciąganie hantli w opadzie tułowia4s12pp
Klatka - wyciskanie hantli leżąc 4s12p
Barki- wyciskanie hantli stojąc 3s10p
Biceps zginanie ramion z supinacja nadgarstka 3s12p
Triceps prostowanie ramion 3s10p
Ćwiczę 3 razy w tygodniu do tego dochodzi brzuch.I w tym pytanie co mógłbym poprawić żeby to przyniosło mi jeszcze jakieś efekty

Plan masz dobry nie zmieniałbym, chyba że, żeby nie było monotonii że tylko jeden plan to zrobić jeszcze FBW B. Szczerze to radziłbym kupić takie hantle że musisz na nie obciążenie samemu zakładać, ale to byś musiał kupić jakieś hantle + obciążenie. Bo takie że od razu jest na nich waga są spoko ale tylko jeśli jest ich naprawdę dużo, tak jak jest na siłowniach. Bo w pewnym momencie dojdziesz do tego że te hantle 2x20 nie będą problemem i znów będziesz musiał nowe kupywać, więc kup se dwie hantelki z obciążeniem będzie lepiej.

mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.