Nowicjusz - ławka - brak siły

Czesc, mam 24 lata i około 6 miesięcy temu zacząłem swoją przygode z siłownią (powód: głownie redukcja [tak do 80kg minimum chce zejść] + poprawa sylwetki) i mam mały problem.
Na początek o mnie:
wzrost- 179
waga- 87
obwód klatki- 103cm
ramię- 37cm
talia- 85cm
uda- 63cm
łydka- 40cm

Ćwiczę sobie minimum 3x w tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej;
przykładowe cięzary:
modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg
ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg
podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego (cięzko mi to idzie, bo póki co masy więcej niż mięśni:D)
tric też nie najsłabszy, dokładnie nie podam bo każdy wyciąg inaczej czuć ale robię tym samym ciężarem co kolega (tylko tam załóżmy on 3x10-12 ja 3x8-10) który wyciska na ławce sporo więcej ode mnie + ma dłuższy staż
nogi robię póki co lekko bo problemy z kolanem miałem ostatnio

No i teraz problem, a dokładnie KLATKA. Już od początku coś mi się wydawało, że jest słabo jak na taką masę ciała bo było to 4x8 35/40kg bez skosu, max 65kg x1. Coś tam poszło przez te +/-6msc, bo teraz jest 4x8 60kg / 5x5 65kg, max 83x1 + aktualnie stoję na tych 60kg od ponad miesiąca. Wydaję mi się, że jest to słabo jak na tyle treningów i masę ciała :/ Czy może jest inaczej? Dodam, że przykładam sporą uwagę do techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń, staram się je robić powoli - czuć to co robię. Najwidoczniej to moja najsłabsza strona będzie czy co może być przyczyną?



Zmieniony przez - mariusz96m w dniu 2020-06-17 12:55:28

To, że starasz się wykonywać wszystko technicznie nie znaczy, że tak właśnie jest warto jak byś nagrał film z wykonania i wrzucił.

Nie każdy będzie dużo wyciskał bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps?

Teraz też jesteś na redukcji z tego co widzę więc musisz się liczyć z tym, że ta siła też nie będzie tak szybko rosnąć. Jak dla mnie słaby masz ten podział jak na początkującego na siłowni.

mam to samo, też się chetnie dowiem co może być przyczyna


Zmieniony przez - amato1997 w dniu 2020-06-17 16:53:05

jaki podział słaby mam? bo nie zrozumiałem tego.
ogólnie czuje na dzień następny że klate robiłem, ale jak wezmę np z 50kg I wyprostuje ręce to jakby drżą w okolicach łokci, nie wiem czy to ma coś z tym wspólnego, z barkami też chyba nie ma problemu, chyba że ten ciężar którym robię ohp to jest mało jak na 6msc treningu przy redukcji, to może tu jest problem - nie wiem. Z tricem raczej też nie ma problemu, nawet lepiej czuje się w ćwiczeniach na niego niż na biceps.
Z filmikiem zobaczę co da się zrobić bo z reguły chodzę sam więc będę musiał jakaś pozycję z telefonem ogarnąć.
A dodam, że minimalnie łatwiej mi wezszym chwytem niż szerszym, a przynajmniej tak mi się wydaje.

jak redukuejsz to też nie ma co sięspodziewać sporego wzrostu siły, jadasz mało kalorii to organizm nie ma z czego czerpać energii.

Jak masz 6 miesięcy stażu to nie są Ci potrzebne żadne wynalazki treningowe, maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne.

Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne.

Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy to masa, czy redukcja. A im dalej jesteś zaawansowany tym więcej możesz w planie kombinować.

Czyli do fbw wrócić, a jaki system lepszy?
A-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE
CZY
A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE[...]
Czy to bez roznicy?
A I nie chciałby ktoś może na szybkosci mi zrobić takiego planu fbw a\b na podstawie tego jakim sprzętem dysponuje I które cwiczenia miarę dobrze mi idą? (za te 50-70zl czy ile tam)

To już nie ma jakiegoś dużego znaczenia, ważne żebyś odpowiednio się regenerował i trzymał miskę.

A co do samego planu to wejdź sobie do tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów i znajdziesz gotowe plany treningowe i nie musisz nic za nie płacić.
A jeśli okaże się, że jakieś ćwiczenia z poszczególnego planu treningowego nie możesz wykonać to wrzuć wybrany przez siebie plan treningowy tutaj i zaznacz co chcesz zamienić. Wówczas pomyślimy co podmienić tak żeby się dało wykonać z dostępnym Ci sprzętem.

A:
przysiad 4x8
wyciskanie na plaskiej 4x8
wioslowanie w opadzie 4x8
sciaganie wyciagu 4x8 (plecy)
ohp 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x10 (tric)
uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 (bic)
+coś na brzuch

B:
przysiad 4x8
podciąganie nachwytem 4x8
martwy ciąg 4x8
wyciskanie sztangielek skos 4x8
wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
uginanie sztangi stojąc 3x10 / supinacja sztangielki 3x10
uginanie ramion z hantlem za glowe 3x10 (tric)
+coś na brzuch

Coś takiego się nada? Zmienić gdzieś ilość serii/powtórzeń?
sprzęt: ponad 150kg obciążenia, sztangi/sztangielki, drążek, ławka (pozioma i skosy dodatnie), atlas

Niestety nie każdy ma predyspozycje siłowe, a niekiedy niektórzy mają sporo słabsze określone partie mięśniowe od innych. Sam również z tego co pamiętam po pół roku treningów raczej nie trenowałem większym ciężarem i nigdy ta partia mięśniowa nie należała do mocnych. Tak to już czasami jest.

Oczywiście nie zmienia to faktu, że warto skupić się nad tym, co jest istotne i co może mieć wpływ na osiągane wyniki, czyli technika wykonywanych ćwiczeń i dieta jaką stosujesz. Wrzuć dobrej jakości filmiki, a dietę w odpowiednim dziale.

Ja bym nieco zmodyfikował plan treningowy.
Jeśli w planie A masz przysiad to w planie B już bym dał inne ćwiczenie angażujące nogi, jakąś formę wykroków, albo przysiad bułgarski czyli ćwiczenie jednonóż.

W planie B masz podciąganie na drążku to w planie A zostaw tylko wiosłowanie już nie ma sensu dawać tam gorszego zamiennika.
Poza tym plan może zostać. Buduj podstawy siły w tych wielostawowych ćwiczeniach, a ewentualnie w kolejnych mikrocyklach treningowych będzie wprowadzał zmiany pod siebie i ćwiczenia pod siebie.