Unoszenie nóg w zwisie na drazku

Hej, jak zwiększyć trudność tego ćwiczenia ?

Witaj.

Unoszenie nóg w zwisie na drążku jest dość wymagającym ruchem, gdzie za pomocą mięśni brzucha (głównie dołu mięśni prostych) musimy unieść w górę masę naszych kończyn dolnych.

Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w opcji standardowej:




ćwiczenie możesz utrudnić między innymi poprzez:
-utrzymywanie przez cały zakres ruchu wyprostowane nogi,
-zwiększenie zakresu ruchu, a więc podniesienie maksymalnie wysoko tyłka w górę,
-zwolnienie fazy ekscentrycznej, a wiec wykonujemy dynamiczne podciagniecie nog, gdzie pozniej powoli opuszczamy je kontrolujac oczywiscie ciezar za pomocą mięsnni brzucha.

Jak ćwiczenie jest niewystarczające, zawsze możesz dołożyć jeszcze inne cwiczenia na brzuch, ktore beda wspomagały jego rozwój:



co wiecej, uzyskanie satysfakcjonujacego wygladu miesni brzucha, wspomozemy redukujac z niego tkanke tluszczowa
w tym celu mozna diete wesprzec spalaczem, ktory pomoze szybciej odkryc szesciopak