Mam 18 lat na silke chodzę od około 1,5 roku. Nie progresję już z treningu na trening. Chciałem zapytać czy taki plan jak sobie sam ułożyłem będzie dobry.
Chciałbym zacząć chodzić 3 razy w tygodniu pon. Sr. Pt. także byłoby:
A/B/A
I kolejny tydzień znowu:
A/B/A
A- ciężki FBW
B- lekki FBW
A.
Przysiady 4x 6
Maszyna na dwugłowe 4x 10
Podciągnie nachwytem 4x 10
Wiosłowanie hantlami 4x 8
Wyciskanie lawa płaska sztanga 4x 8
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12
OHP 4x 8
Wznosi bokiem 3x 12
Wyciskanie francuskie 3x 12
Uginanie ramion ze sztanga 4x 10
Uginanie ramion z rotacja 2x 8
B.
Wypychanie nóg na maszynie 4x 10
Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10
Rozpiętki na linkach 4x 10
Wyciskanie hantli nad głowę 4x 10
Odwrotne rozpiętki 3x 10
Ściągnie linki głównego wyciągu 4x 10
Uginanie młotkowe 4x 10
Czy taki plan będzie ok? Chciałem robić cały czas tylko A, ale nie jestem w stanie się zregenerować a takim planem dałbym radę i objętość się zgadza. Co myślicie?
Dodam ze nie chce wykonywać martwego ciągu. (Nie chce się rozpisywać na ten tematu)