Podciąganie na drążku - ocena planu

Witam,
Moim celem jest poprawa sylwetki, zgubienie tłuszczu ( który u mnie odłożył się głównie na brzuchu - otyłość brzuszna ) i poprawa sprawności fizycznej.
Do tej pory ćwiczyłam FBW ABC:
A:
1. Przysiad ze sztanga 4x12
2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 4x12 ( 20 kg )
3. Rozpietki hantlami3x12
4. Unoszenie hantli przodem 3x12
5. Prostowanie ramion w opadzie 2x12
6. Uginanie z supinacja 2x12
7. Deska 2x max

B:
1. Zginanie ud na maszynie leżąc 4x12
2. Martwy ciąg 4x12
3. Wyciskanie sztangi na prostej 3x12
4. Wyciskanie hantli nad głowę 3x12
5. Odwrócone pompki 2x 12
6. Uginanie ramion młotkowych 2x12
7. AB wheel 2x12 ( z kolan)

Chciałabym zacząć podciągnie na drążku, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia, ale potrafię wykonać 2x 4 powtórzenia negatywne.
Jak wpleść to w mój trening, wymienić to z innym ćwiczeniem, czy dołożyć do już do istniejącego planu?!
Proszę o podpowiedzi :)

Możesz sobie dać negatywy przed tym ściąganie drążka wyciągu górnego. No chyba, że samymi negatywami jesteś solidnie przetrenować grzbiet.
W tym planie A dałbym jakieś inne ćwiczenia niż rozpiętki i unoszenie ramion w przód.
Jak trenujesz na siłowni to na barki możesz sobie dać na przykład landmine press co fajne zadziała na barki, a te rozpiętki możesz zamienić na jakieś wyciskanie na skosie. Później jakąś formę wiosła warto by było dodać.

Do tego ogarnij sensowną dietę i możesz spokojnie lecieć na takim planie.

Dziekuje za odpowiedz.