Łopatki

Witam, podczas wyciskania na ławie, wystarczy że "ściągne" łopatki tylko do tyłu? Bo słyszałem że trzeba do tyłu i do dołu, a ja nie jestem wstanie dołu ściągnąć

Tak jak na filmiku od 10:57 do 10:59 jest pokazane ze trzeba do tyłu i w dół

Tak trzeba aby maksymanlnie zabezpieczyć obręcz barkową przed kontuzją , wyobraź sobei że sztanga to jest patyk ktory chcesz usilnie zlamać na pół skrecajac nadgarski , prościej to jak robisz np pompki i masz plasko dłonie na podłożu to starasz się je odkręcić do zewnątrz ( mówi się że chce się wkręcić żarówkę :) ) .


Pamiętaj że masz mieć bardzo stabilne oparcie i podłoże , stopy calą plaszczyzną mają być wręcz wbite w podloże

Jeśli bedziesz miał długo problem z wyczuciem łopatek to może pogadaj z dobrym trenerem aby ci pokazał jakieś ćwiczenia aktywacyjne



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-28 09:15:28

Czyli wystarczy że łopatki ściągne do tyłu, a sztangę spróbuje "złamać" i będą łopatki ściągnięte do tyłu i w dół tak?>