Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?
...
Napisał(a)
Szybkie pytanko:
Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?
Aktualnie wchodzę na masę. Zaczynam od 3000 kcal 175 białka , 80 tłuszczy , 400g węgli. Jako że mam zapędy do zalewania, chciałbym spróbować metode farb cycling. W DT spożywalbym 500g węgli, w DNT 300g węgli , natomiast w dni średniej intensywności 400g węgli. Czy ma to sens? I szansę na powodzenie?
...
Napisał(a)
Witam , carb cycling jest bardzo dobrym systemem pomagającym w budowaniu masy mięśniowej osobom o typie endomorficznym, czyli takim, które mają spowolniony metabolizm i łatwo łapią masę tłuszczową. Rotacja węglowodanami polega na podaży zmiennej ilości węglowodanów, w zależności od zmiennego zapotrzebowania na insulinę. W tym przypadku wyznacznikiem są treningi i ich intensywność.Spokojnie możesz sobie założyć takie proporcje węglowodanów .
W trakcie dni o niskiej i średniej intensywności mniejszej ilości węglowodanów, zostają wydzielone mniejsze ilości insuliny, co pozytywnie wpływa na stężenie glukagonu i przeciwdziałanie odkładaniu tkanki tłuszczowej .Dodatkowo dni o wysokiej zawartości węglowodanów, oddzielone dniami o jej mniejszej ilości, poprawiają selektywność insuliny, co przekłada się na lepsze wyładowanie zasobów glikogenu z mięśni.Dla Ciebie najważniejsze będzie prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio wyznaczyć nadwyżkę kaloryczna .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-29 15:44:28
Polecamy również: Carb cycling - przykładowa dieta rotacji węglowodanami
W trakcie dni o niskiej i średniej intensywności mniejszej ilości węglowodanów, zostają wydzielone mniejsze ilości insuliny, co pozytywnie wpływa na stężenie glukagonu i przeciwdziałanie odkładaniu tkanki tłuszczowej .Dodatkowo dni o wysokiej zawartości węglowodanów, oddzielone dniami o jej mniejszej ilości, poprawiają selektywność insuliny, co przekłada się na lepsze wyładowanie zasobów glikogenu z mięśni.Dla Ciebie najważniejsze będzie prawidłowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio wyznaczyć nadwyżkę kaloryczna .
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-29 15:44:28
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli się zalewasz to jesz za dużo kcal i tyle
Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy
Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.
Węglowodany nie mają tu nic do rzeczy
Węglowodany w dni bez treningu są również istotne, gdyż uzupełniamy cały czas glikogen mięśniowy który utraciliśmy podczas treningu.
...
Napisał(a)
Czyli lepiej trzymać cały czas 400g węgli codziennie, nawet jak nie trenuje i nie mam żadnej aktywności?
Polecane artykuły