Plan FBW z hantami w domu

Część.
Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować.
Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal.
Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. Możecie sprawdzić ten plan ABC i podpowiedzieć co zmienić?
A:
1) wiosłowanie
2) wzniosy ramion leżąc
3) przysiad bułgarski
4) pompki na hantlach
5) wyciskanie francuskie hantli zza głowy
6) wyciskanie żołnierskie
7) uginanie przedramion stojąc
8) wzniosy klaty z utrzymaniem
9) russian twist
B:
1) odwrotne podciąganie
2) wzniosy bioder w oparciu siedząc
3) wchodzenie na krzesło jedna noga
4) rozpiętki
5) francuzy leżąc
6) cyrl press
7) hollow body
8) skosy
9) wspięcia na palce
C:
1) wiosłowanie ( nie mam innego pomysłu)
2) żurawie
3) pompki na hantlach (też nie mam innego pomysłu na klatę)
4) odwrotne pompki na krzesłach
5) wzniosy hantli bokiem
6) uginanie przedramion w oparciu o kolano
7) uginanie klatki z obciążeniem
8) wzniosy kolan do klatki siedząc

Nie mam tu martwego go nie mam aż tyle ciężaru a dwa mam tam problem z techniką.
Nie robię przysiadów ze sztangą ani zakrokow bo jedno kolano mam słabsze i trochę się o nie obawiam. Wybieram bezpieczniejsze ćwiczenia.

Z góry dzięki za pomoc.

Napisz poparne nazwy ćwiczeń bo w niektórych nie wiem o co chodzi.

Np co to są skosy, wzniosy ramion leżąc, wzniosy klaty z utrzymaniem, wzniosy bioder w oparciu siedząc, uginanie klatki z obciążeniem