Przykładowa dieta (1 dzień/2 dzień):
Śniadanie: 3 jajka na miękko + 2 tosty pełnoziarniste (same)/Owsianka z jagodami goi, siemieniem lnianym, nasionami chia i jabłkiem lub borówkami
II śniadanie: Skyr naturalny + jagody goi + nasiona chia + siemię lniane + owoc (banan/jabłko/borówki) + Whey Protein 30g (jeśli trening)/Tost pełnoziarnisty z serem żółtym 2x + jabłko + Whey Protein 30g (jeśli trening)
Obiad: Zupa na bazie warzyw z ziemniakami lub makaronem pełnoziarnistym + mięso + warzywa (strączkowe, brokuły, kalafior, sałata paczkowana z biedronki) (tu zbyt dużo wariantów)
Przekąska: Filet z piersi kurczaka +
makaron pełnoziarnisty lub ryż + owoc (tu zwykle to samo)
Kolacja: Makaron pełnoziarnisty lub ryż + fasola (biała/czerwona/frażoletka) (tu też zwykle to samo)
Zdarza mi się dobijać kalorykę i ilość tłuszczy orzechami włoskimi/pini/słonecznikiem, a ilość białka odżywką.
Zmieniony przez - HubertP1995 w dniu 2020-07-02 14:01:45