Plan treningowy dla początkującego (Nogi i brzuch)

Potrzebuje planu treningowego który można zrealizować na siłowni, głównie na nogi i brzuch bo właśnie tego mi w planie brakuje ;D Jakby ktoś coś polecił, byłbym wdzięczny!

Witaj.


Wszystko zależy od tego jakim systemem trenujesz
jak jestes osobą początkująca to na pewno nie szedłbym w kierunku typowego splita, gdzie właśnie chcesz osobno trenować nogi, a skupiłbym sie na tym, aby trenować cale cialo na jednej sesji treningowej lub tez znaczna jego czesc

polecam lekture


Osobicie lubie bardzo treningi typu PUSH PULL, zerknj na przykladowy pan tego typu
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki chodzone 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12
-Odwrotne pompki 3x12
-Wyprosty na wyciągu górnym 3x12
-Plank klasyczny 3x max

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x12
-Uginanie podudzi leżąc 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Uginanie przedramion ze sztanga 3x8
-Allaszki 3x12

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html


Nogi w tym systemie dzielone sa na trening czworek i dwójek na osobnych sesjach treningowych
rozwiazanie optymalne dla osoby poczatkujacej