...
Napisał(a)
Witam, przychodzę z pytaniem o odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie. Trenuję na siłowni od 10 miesięcy. Obecnie jestem na redukcji (1800 - 2000 kcal na dzień), jednak efekty nie są zadowalające. Zastanawiałem się czy to nie za mało przez co efekty nie są satysfakcjonujące. Trenuję 3/4 razy w tygodniu przy siedziacym trybie życia. Treningi cardio 3 razy w tygodniu, średnia liczba dziennych kroków: 10k. Obecna waga: 79kg, wzrost: 187 cm. Głównie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z dolnej części brzucha i tzw. 'boczków'
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Zapotrzebowanie policz wzorem wyżej, a jak interesuje Cię opinia czy zrobiłeś to dobrze, to wrzuć wyliczenia do analizy.
Zapotrzebowanie policz wzorem wyżej, a jak interesuje Cię opinia czy zrobiłeś to dobrze, to wrzuć wyliczenia do analizy.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Koniu151https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Zapotrzebowanie policz wzorem wyżej, a jak interesuje Cię opinia czy zrobiłeś to dobrze, to wrzuć wyliczenia do analizy.
Wyszło ~2700kcal, teraz pytanie jaką wartość należy odjąć aby nadal redukować i nie doprowadzić do efektu odwrotnego
...
Napisał(a)
Odejmij ok 300 kcal o ile to dobrze wyliczyłeś Oporny tłuszcz czyli zlokalizowany u Ciebie w dolnej części brzucha ,może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976Odejmij ok 300 kcal o ile to dobrze wyliczyłeś Oporny tłuszcz czyli zlokalizowany u Ciebie w dolnej części brzucha ,może mieć wiele różnych przyczyn – hormonalnych, żywieniowych i treningowych. W każdym wypadku warto ograniczyć długotrwałe treningi aerobowe, wdrożyć siłowe i interwałowe, ograniczyć spożycie węglowodanów. Jeśli chcesz się upewnić, czy to właśnie hormony mają dla Ciebie decydujące znaczenie – wykonaj badanie kortyzolu, ilości testosteronu wolnego i całkowitego, estrogenów oraz sprawdź poziom glukozy na czczo.Wstaw dietę do oceny .
Obecne makro w mojej diecie:
~ 150 - 180g białka
~ 70g tłuszczy
~ 270g wegli
Diety ustalonej nie mam, jem tak żeby wpasować się w makro i wszystko zliczam w apce.
Zmieniony przez - matthewK w dniu 2020-07-05 21:55:10
...
Napisał(a)
Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
anubis84Warto treningowi też się przyjrzeć, czy ma odpowiednią intensywność, czy nie ma w nim np za dużo ćwiczen na biceps i klate.
Trenuję partyjnie. Pn - klata + biceps, śr - barki + brzuch, pt - plecy, triceps. Nogi trenowane sporadycznie na wzmocnienie ze względu na trwałą kontuzje obydwu kolan. Przez pewien czas trenowałem FBW ale nie dawało mi to takiej satysfakcji.
...
Napisał(a)
Bez nóg cieżko mzoe być, bo rozumiem że cardio też odpada ?
Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu
Jak tak sytuacja jest to by zwiekszył ilosć treningów siłowych i zrobił np push pull 4 x tydzien, grupy mieśniowe by miały stymulacje 2 x w tygodniu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły