wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie po 10/8/8/6 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce 30 stopni leżąc 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie 8/8/6 powtorzen
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12/10/8/6 powtórzeń
rozpiętki leżąc w bramie 3 serie 10/8/8 powtorzen
wznosy hantli bokiem 4 serie 12/12/10/8 powtorzeń
wyciskanie żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen
allahy 3 serie do upadku
przyciaganie nóg do klatki do upadku 3 serie
PLAN B ( plecy,,biceps, barki tył )
wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 powtorzen
przyciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4 serie 12/10/10/8 powtorzen
biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen
rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6
Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/
Poniedziałek: PLAN A
Wtorek: PLAN B
Środa:Odpoczynek
Czwartek: PLAN A
Piątek: PLAN B
Sobota: Odpoczynek
Niedziela: Odpoczynek
Klata: 20 serii.
Biceps:12 serii.
Triceps.12 serii.
Plecy:24 serie.
Brzuch. 12 serii.
Barki.11 serii.
Nogi na razie odpuszczone.
Mam pytanie do osób bardziej doświadczonych, czy trenując naturalnie taki trening przez około 12-16tyg będzie okej? Spotkałem się z róznymi opiniami w realu, jedni mówili, że bez sensu bo mam priorytet na plecy i klatke a kolejni że jest okej.Już nie wiem w sumie kogo słuchać więc, może ktoś pomoże?
Zmieniony przez - R3Z w dniu 2020-07-06 01:09:46