redukcja a trening siłowy

witam ,

jest możliwość treningu na redukcję tkanki tłuszczowej , stosując plan treningowy na masę ale zamiast robić 8 powtórzeń , robić 12 powtórzeń .

chodzi czy te same ćwiczenia można wykorzystać na redukcję zamienić na lżejszy ciężar i robić więcej powtórzeń .

Witaj.

Kombinujesz bardzo dobrze, na redukcji chodzi głównie o to, aby zmienić ilość dostarczanej energii do organizmu, jak i dodać nieco aktywności fizycznej, która zwiększy deficyt kaloryczny.

Jeżeli zostaniemy na redukcji na treningu siłowym, jakim trenowaliśmy podczas masy, to istnieje dużo większe prawdopodobieństwo, że stracimy mniej tkanki mięśniowej. Utrzymując trening siłowy w granicach tych 8-12 powtórzeń w serii dajemy sygnał naszym mięśniom, ze nadal są potrzebne duże i jest to dla nich kolejna motywacja, aby zachowały swoją objętość.



w odwrotnej sytuacji, gdy bysmy przeszli z treningu typowo silowego na trening wytrzymalosciowy, to bysmy wykonali klasyczny blad.
Po pierwsze dajemy za pomoca diiety sygnal dla organizmu, ze musi pozbyc sie masy miensiowej, ktora jest energochlonna, a nasze cialo dostaje obecnie mniej energii.
Po drugie przejscie z treningu silowego na wieksza ilosc powtorzen w serii rowniez daje miesniom sygnal, ze potrzebna jest ich sprawnosc, wytrzymalosc dlatego tez organizm bedzie dazyl do tego, aby zreduowac mase miensiowa kosztem ich wydolności.


Podsumowujac zostan na zakresie 8-12 ruchow i wszystko bedzie ok