Mój obecny staż na siłowni wynosi 9 miesięcy i trenowałem dotychczas jedynie klasycznym FBW. Przed ponownym otwarciem siłowni zaplanowałem sobie właśnie plan FBW na 7 tygodni, aby dobrze wprowadzić się do treningu siłowego po powrocie. Obecny plan zakłada 4 serie po 8 powtórzeń w ćwiczeniach wielostawowych + ćw. izolowane.
Progres z ciężarem w ćw. złożonych cały czas leci do przodu i jestem już bliski wyników, które miałem tuż przed zamknięciem siłowni. Zostały mi zaplanowane jeszcze 3 tygodnie tego treningu i wówczas czeka mnie tydzień przerwy związany z wakacjami, a po powrocie chciałbym ruszyć z nowym planem i tutaj zastanawiałem się nad FBW 5x5 skupiając się na budowie masy mięśniowej.
Chciałbym poznać waszą opinie czy przy obecnym stażu i informacjach, które opisałem powyżej będzie to dobra decyzja, aby przejść z klasycznego FBW na system 5x5, chciałbym spróbować właśnie czegoś nowego. Myślałem też nad przejściem na system 4 dniowy, ale jednak 3 dni w tygodniu są dla mnie bardziej 'wygodne'. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź.
Poniżej zamieszczam plan, który rozpisałem i będę wdzięczny za uwagi co do zmiany:
Plan A:
1. Przysiad ze sztangą - 5x5
2. Wiosłowanie sztangą - 5x5
3. Wykroki z hantlami - 4s
4. Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x5
5. Wznosy hantli bokiem + odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 3x10-12 (Tutaj nie wiem czy warto dodawać odwodzenie czy zostawić same wznosy)
6. Uginanie hantlami + wyciskanie francuskie - 3x10-12
7. Plank - 3s
Plan B:
1. OHP - 5x5
2. Martwy ciąg - 5x5
3. Podciąganie nachwytem - 4s
4. Pompki na poręczach na klatkę - 4s
5. Uginanie sztangą + wyciskanie francuskie hantla za głowę siedząc - 3x10-12
6. Wspięcia na palce - 4x20-25
7. Spacer farmera jednorącz - 4s (po 2s na stronę)
Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-07-06 21:15:08