Zgóry dziękuję za porady :)
...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie odnośnie do czasu trwania mojego treningu systemem FBW który trwa 3 godziny. Mam 17lat, aktualnie jestem na masie i trenuje już pół roku na siłowni. Wykonuje po 5 seri na każdą grupę mięsniową (na klatkę 3 ćwiczenia po 4 serię a na bicpes 4 serię), robie sobie 1,5-2min przerwy między cwiczeniami.
Zgóry dziękuję za porady :)
Zgóry dziękuję za porady :)
...
Napisał(a)
Witaj.
3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo
tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW.
15 min rozgrzewka
90 min trening siłowy
15 min cool down
i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.
CO powinien zawierać plan FBW?
-przysiad
-martwy na prostych
-glute bridge
-podciaganie drazek
-wioslowanie
-wyciskanie lezac lub skos
-wyciskanie siedzac lub stosjac
-uginanie na bicka
-wyprosty na tricka np. francuz
i starczy:) jest to i tak juz wersja rozbudowana, jak wykonasz wszystko w pieciu seriach to powinno zejsc ci maksymalnie 1,5h
oznacza to, ze moze powinienes nieco podniesc intensywnosc samego wysilku, aby trening byl bardziej zwięzły.
3h trening FBW jest to zdecydownaie zbyt dlugo
tym bardziej, ze bazujesz na podstawowych ćwiczeniach, jakie oczywiscie zaklada plan FBW.
15 min rozgrzewka
90 min trening siłowy
15 min cool down
i masz 2h treningu z dobrą rozgrzewką plus jeszcze recovery po jego wykonaniu czyli lekkie cardio około 5 minut, uspokojenie i np. rozciąganie statyczne.
Polecamy również: Motywacja do ćwiczeń - skąd ją czerpać?
CO powinien zawierać plan FBW?
-przysiad
-martwy na prostych
-glute bridge
-podciaganie drazek
-wioslowanie
-wyciskanie lezac lub skos
-wyciskanie siedzac lub stosjac
-uginanie na bicka
-wyprosty na tricka np. francuz
i starczy:) jest to i tak juz wersja rozbudowana, jak wykonasz wszystko w pieciu seriach to powinno zejsc ci maksymalnie 1,5h
oznacza to, ze moze powinienes nieco podniesc intensywnosc samego wysilku, aby trening byl bardziej zwięzły.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Fbw, dodawac czy nie dodawac cwiczenia
Polecane artykuły