Czy mogę pić białka przed treningiem? Ile białka na jedną porcję?

Siemka, mam pytanie. Jaką ilość WPC mogę jednorazowo bezpiecznie przyjąć? Czy mogą to być 2 porcje(w przypadku mojej odżywki to jakieś 42 g białka) przed treningiem, jeżeli nie jadłem nic wcześniej?

Witaj. Dobrze, że pytasz.
Swego czasu pojawił się taki mit, że jednorazowo przyswoi się tylko 30g białka. Oczywiście ta cyfra jest niedorzeczna, bo przecież wiadomo, że nie można porównywać 50 kilogramowej kobiety do 120 kilogramowego mężczyzny.

Na podstawie badań naukowych można stwierdzić, że większość korzyść osiągniesz z 40g białka niż 20g. Warto jednak pilnować aby białko było przyjmowane w regularnych odstępach czasowych. Ma to duże znaczenie dla syntezy białek mięśniowych. Najlepiej wypada tutaj przerwa trwająca ok 3h między posiłkami.

Zauważ też, że np. 30g odżywki białkowej to nieco ponad 20g czystego białka.

Jeśli jesteś w okresie rozbudowy masy mięśniowej to w posiłku przedtreningowym powinny znaleźć się też węglowodany. Jeśli masz problem ze zjedzeniem standardowego posiłku, to niech będą to np. 2 banany popite szejkiem białkowym. Najlepiej aby taki posiłek zjeść ok 90 minut przed treningiem.

Kontynuując jeszcze temat białka spożywanego okołotreningowo, to jeszcze ważniejsza jest wypijana porcja białka po treningu.

Na koniec procedura suplementacji okołotreningowej na podstawie najnowszych badań z tego roku.

Przed samym treningiem:
10g aminokwasów BCAA + 10-20g węglowodanów prostych

Po treningu:
10g aminokwasów EAA + 30g odżywki białkowej (na bazie białka serwatkowego) + 30-40g węglowodanów prostych.



Polecam także poniższe artykuły:



"Dwa mity na temat białka i wiedza "ekspertów""
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Dwa_mity_na_temat_białka_i_wiedza_ekspertów_-a3321.html