Witaminy

Czy jak trenuje crossfit to mogę pić ISO plus i do tego brać witaminy i minerały Vita min

Cześć!

Jeżeli chodzi o preparaty multiwitaminowe i multimineralne, to tak, jak najbardziej powinieneś spożwać takie produkty ze względu na fakt, że w obecnych czasach pożywienie jest mocno wyjałowione i ma mniejszą ilość witamin czy minerałów niż podawane jest to na opakowaniach lub aplikacjach zliczających kalorie.

Dodatkowym aspektem, który biorę pod uwagę jest fakt, że trenujesz CrossFit, który jest bardzo wymagający dla naszego organizmu i może powodować zwiększone zapotrzebowanie na te składniki.

Natomiast nawiązując do izotoniku, to osobiście uważam, że w trakcie treningu lub zajęć CrossFit, które trwają nie więcej niż 60 minut, a sama część treningowa, bez rozgrzewki, mobilizacji i części siłowej, czasami trwa 7-12 minut, to nawodnienie zapewni Ci zwykła woda. Nie ma sensu przy tak intensywnych zajęciach pić czegoś z węglowodanami, bo:

a) masz weglowodany w swoim ciele - glikogen w mięśniach, którego i tak nie zużyjesz w trakcie treningu,
b) przy intensywnym wysiłku te węglowodany się nie wchłoną, gdyż krew jest w mięśniach, a nie żołądku.

Piszę to również przez pryzmat własnych doświadczeń z CF, jako certyfikowany instruktor, czy trenujący. Napoje uzupełniające węglowodany czy energię warto stosować gdy wysiłek jest dłuższy niż 2 godziny. Natomiast jeżeli martwisz się o nawodnienie, to dodaj 2g soli do butelki wody i będzie ok. Węglowodany z białkiem możesz uzupełnić, ale po treningu, co przyśpieszy regenerację. Zalecana ilość to 0.5*masa ciała białka, 0,75*masa ciała węglowodanów, czyli dla osoby ważącej 80kg, 0.5*80=40g białka, 0.75*80=60g węglowodanów.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 7/10/2020 10:46:10 AM