Drobna sylwetka jak wyrzeźbić

Witam
Jestem nowa
44 lata
46, 5 - 47 kg po redukcji 161 cm wzrostu
Obecnie dieta pudełkowa z body chief 1200 kcal
Ćwiczę na siłowni ok 3x w tygodniu ma diecie teraz bez aerobów
Cel wyrzeźbić pośladki. Mam płaski tylek i walczę z bryczesami na udach.
Chce zachować te szczuła ogólnie sylwetkę ale chce mieć fajny tylek.
Proszę o pomoc. W zakresie diety i ćwiczeń.

hej
uzupełnij działową ankietę

1200kcal to głodówka
żeby pośladki wyglądały fajnie, musi tam być jakiś mięsień, a na 1200kcal mieśnia posladkowego się nie zbuduje

Nie ma innej opcji jak dobudować mięśnia a do tego jest. Potrzebny zerowy albo dodatni bilans. Na nodze z mięśniami to i bryczesy będą wyglądać lepiej

Dziś robiłam specjalnie dla sfd analizę składu ciala. 17.5 %tłuszczu 37.5 suchej masy waga 47.5 wzrost 164 (BTW to wiarygodne?? Cale życie 161 :)
Jem 50gtluszczy 160 wegli 100g białka
Nie chce przytyć redukuje tylko na 1200 kcal... Tak glodowkowo prawie.chce zachować drobna sylwetkę ale mieć mięśnie. Co mam robić? Żreć tylko białko?? Nie ukrywam że łatwiej dietę niz pracochlonne ćwiczenia. Wierzcie mi że przy drobnej sylwetce każdy kg widać fatalnie.
Wkurzam się swoim pladkodupiem mimo że ćwiczę siłowo...
Proszę o rady

Albo redukcja albo budowanie tyłka. Na 1200 nic nie zbudujesz, choćbyś jadła samo białko. Żeby rozbudować mięśnie pośladków, musisz wejść na dodatni bilans kaloryczny i trenować odpowiednio do celu. Nie ma innej drogi.


Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-12 18:14:18

Ok.czyli 1500 minimum? Ale czy to oznacza że wtedy ogólnie przytyje? Czy jest szansa że wyrzezbie to co chce?mój trener twierdził że 1500 i treningi. To nie wiem jak fitnesski mają same mięśnie a tłuszczu prawie nic...

Na 1500 też nic nie zbudujesz
A 1200kcal to nawet na redukcję za mało
Nie robi sie jednocześnie i redukcji i budowy mięśni. Żeby odlosnic miesnie trzeba je najpierw zbudować.

Wątpię, aby 1500 kcal. było Twoim plusem. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wzór:masa_ciała*24*wsp.aktywności_1_1,5_-t244849.html

dołożyć do tego 200/300 kcal. na początek.. no i zacząć trenować siłowo.

Tylko ze wtedy intensywne treningi zapewne 4x w tygodniu co najmniej i aeroby również?to kiedy się redukować? Bo jak zacznę żreć ponad 1500 to myślę że ogólnie przytyje...
Będę szperać na forum treningi ale z dieta się gubię.
Dzięki bardzo za pomoc w ogóle

1500kcal to jest co najwyżej Twoja Podstawowa Przemiana Materii, więc słowo żreć jest co najmniej nie adekwatne
robisz sobie krzywdę jedząc mniej

zwiększaj co tydzień po 100kcal jeśli boisz się zrbic większy skok

plus, nie uzuepłniłaś ankiety, a my nic o Tobie nie wiemy tak naprawde

Żarcie samego białka nie pomoże.

Koła na nowo się nie da wymyślić.
W ogóle słowo wyrzeźbić jest moim zdaniem zazwyczaj źle używane. Jak się tworzy rzeźbe (w sensie sztuki) to z bezkształtnej bryły wyłania się interesujący nas kształt. Ale baza czyt. Budulec w tej bryle cały czas są. Tylko je odsłaniamy pozbywając się zbędnych elementów bryły.
Żeby wyrzeźbić ciało musimy mieć ta bazę. Tutaj budulcem są mięśnie. Przy nadwyżce kalorycznej budujesz mięśnie. Przy okazji tworzy się trochę tkanki tłuszczowej. (jak dobrze poprowadzona masa to tej tkanki nie powinno być za dużo). Następnie poprzez redukcję spala się ta tkankę tłuszczową i odsłania zbudowane wcześniej mięśnie.
Jak zaczniemy redukcję przy braku mięśni to sylwetka nie będzie wyglądała dla nas estetycznie.
Dziewczyny, które startują w zawodach sylwetkowych łącza wiele strategii i na pewno nie można odmówić im ciężkiej pracy na treningach wiele razy w tygodniu. Oczywiście dieta a często też wspomaganie suplementami.
Nie ma magii ale wiele da się zdziałać, trzeba tylko ciężko pracować. Tylko i aż :)