Brak efektów mimo diety i treningu - co robię źle?

Hej,
Na początek obowiązki, czyli ankieta.
Wiek :30
Waga :50
Wzrost :165

W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 2-3 razy w tygodniu około godzinny trening silowy

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej - siłownia

Widzę, że mam sporo tłuszczyku oraz cellulit (pupa, nogi).Chciałabym dorzucić jakieś aeroby, by np ta pupa nie miala tyle tluszczyku, uda nie były galaretowate.
Mam wrażenie, że cellulit jest oporny. Już ponad rok walczę i nic. Na pewno coś robię źle.

1)Chciałabym dodać aeroby ale nie wiem czy po treningu siłowym czy lepiej w dni nietreningowe - ok. 1h biegu.
2) Dieta - wyliczone przez mnie zapotrzebowanie to ok 2200 kcal. Rozpisalam sobie rozklad makro:
ok 120g białka, czyli 500 kcal (50kg*2,5g)
tłuszcze ok 50g (50*9=450kcal= ok 25% dziennego zapotrzebowania)
węgle ok 280g (ok 1000kcal).
W praktyce mam ok 200g wegli a bialka ok 180.

Mam wrazenie, ze boję sie weglowodanow z uwagi na cellulit. Za to dodawalabym bialko wszedzie (kurczak, jajka, makaron bialkowy itp).
Zamieszczam screen z typowego dnia.

3) Trening - ja cwicze na malych ciezarrach z wieksza liczba powtorzen.
Np dzien nog - mam ok 25kg na sztandze i robie ok 200-250 przysiadow przez godzine, np 15 serii po 15 przysiadow.

Prosze o jakies porady.
Swgo czasu zglosilam sie do trenera personalnego ale placac 200 zl dowiedzialam sie tylko, ze powinnam wyeliminowac ser bialy z diety i jako aeroby powinnam cwiczyc z uzyciem pilki. Naprawde nie dostalam zadnej diety - tylko przeglad mojej.





Zmieniony przez - NacomiSfd w dniu 2020-07-12 18:20:08

Biorąc pod uwagę, że dieta jest dobrze ułożona to przypuszczam, że w treningu będzie problem.

Dałbym jakiś sensowny trening z obciążeniem całego ciała. Bo takie wykonywanie wielu powtórzeń przysiadów na początku może da jakiś szok dla organizmu ale później już raczej nic z tego dobrego nie wyniknie.

Jak jesteś na deficycie kalorycznym do tego fajny trening obejmujący całe ciało i nawet możesz sobie dołożyć te aeroby co prawda nie godzinę ale można.
Możesz sobie zerknąć do tematów podwieszonych w dziale Ladies dużo przydatnych informacji znajdziesz.