Trening

Siemka pytanko mam, trenuje w domu dla siebie od 3 tyg codziennie rano przed pracą i po pracy, {pracuje fizycznie}, trening wygląda tak. 2 serie rano po 20 brzuszków i pompek i tak wieczorem, dodam że poniedziałek czwartek po 5 km i niedziela ~10 km biegówki , dieta jakas jest, 2/3 posiłki dziennie, nie więcej bo mam. Jeszcze pare kg do zrzucenia. A mianowicie będzie coś z tego po jakimś czasie? Dodam że zauważyłem zmiany po 3 tyg, mniejszy brzuch i widoczne mięśnie na brzuchu. Waże 86 i mam 178

2/3 posiłki dziennie to za mało. Dieta na schudniecie/redukcje ma ograniczoną liczbe wegli oraz mniejszą liczbe kalori niż trzeba. Jeżeli widzisz efekty tym planem co trenujesz to dalej trenuj tylko sprawdzaj co jakiś czas czy efekty nie znikaja. Trzymaj diete bo wkoncu dieta to wieksza część sukcesu.

Okej dzięki za szybką odpowiedź.

Witaj. ilośc posiłków nie ma znaczenia bo liczy sie to co zjemy w ciągu całego dnia a nawet suma kalori z kilku dni . Ogólnie chcąc mieć efekty kontrolowane to tzreba wszystko liczyć , nalezy wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając aktywność a najlpeije z połączenie obydwu .

Co do treningu to kazdy ruch i aktywność jest dobra ale najlepiej sprawdza się trening oporowy i tu powinno ćwiczyć się całe ciało a nie tylko brzuszki czy pompki :) Możesz śmiało w domu wykonać dobry trening bez sprzętu lub z użyciem np butelek wypełnionych wodą aewentualnie rozważyć zakup zestawu gum oporowych i wtedy już jest dobrze .

Temat bardzo obszerny więc najpierw polecam ci przeczytać tematy podwieszone w tym dziale oraz w dziale odżywianie .

pewnie ze cos bedzie, jednak wszystko zalezy od tego, jak mocno sie zaangazujesz