Jak złagodzić ból w lędzwiach podczas pracy, która wymaga ciągłego pochylania się?

Podjęłam taką prace na wakacje. Czy jest coś co by mi pomogło? Nachylając się powinnam napinać brzuch lub pośladki? Jakie mięśnie powinnam wzmocnić?

Witaj.


ostatnio udzielałem takiej samej odpowiedzi koledze, ktory w pracy byl zmuszony nosic skrzynki, zerknij na info, jakie powinieneś przestrzegac:


Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki.

Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii?
Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to staraj sie jak najbardziej do tego wykorzystywac nogi, a w jak najmniejszym stopniu plecy, czyli schodzisz nisko na nogach, zanim uzyjesz do dzwigania plecow, czesto jest tak ze wiele osob pochyla sie jedynie, a pracuje najmniej nogami, przez co mocno zostaja obciazone plecy

po drugie jak wykonujesz dxiwgniecie trzymaj napiety brzuch, co pozowli ci na to, aby stabilizowac dolny odcinek plecow i zeby nie dochodzilo do nadmiernego napiecia w okolicach prostownikow grzbietu.

jezeli skrzynki musisz np przenosic z lewej strony na prawa, to nie powinienes robic tego poprzez ruchy skretne kregoslupa, tylko odwrocic cale cialo przodem do skrzynki, slapac ja i rowniez cale cialo za pomoca nog, odwroci w druga strone i odlozyc skrzynke.

Musisz sobie wyobrazic troche takl jakbys byl takim robocikiem, ktory nie potrafi wykonywac skomplikowanych ruchow plecow, wygiec i pochylenia, a jedynie potrafisz wykonywac prpste ruchy, praktycznie tak jak taki robot


Co ważne powinienes zainteresowac sie miensiami core i wzmacniac je, aby poprawic stbilnosc plecow.



Czy zastosowanie pasa ma sens?
niestety pas moze byc dobry ale tylko do pewmego momentu, bedzie tez on powodowal, ze plecy beda tracily naturalne mozliwosci stabilizacyjne, gdyz beda odciazone wlasnie poprzez pas, dlatego tez tutaj niebylbym za tym, aby go wykorzystywac zwlaszcza ze sa to obciazenia rzedu 15kg







Jezeli ledzwie bola, to znak, ze jest slaby brzuch i posladki i glownie ledzwie musza pracowac podczas wysilku.
Co wiecej musisz zadbac oodpowiendi poziom nawodnienia, jak i uzupelnic elektrolity
brak odpowiedniej ilosci sodu, moze pwoodowac iwkesza sztywnosc w grzbiecie,
dobrym rozwiazaniem jest tez zastosownaie tauryny w dawce okolo 5-10 g dziennie