Redukcja - makro do oceny. Czy 1600 kcal na redukcji dla mężczyzny jest ok?

Siemanko świry
Podrzucam wam makro do oceny
Jestem na redukcji od 1,5 miesiaca startowalem z wagą 97,8 obecnie waze 90,8 i chce zejsc do okolic 82-84kg
Przez ten czas wcinałem 2k kalori
Teraz schodze do 1,6k
Z takimi makrosami
B 180
T 36
W 140
Co myślicie? Czy poziom tluszczu nie jest za niski? Czekam na wasze opinie
Pytam tez bo boje sie znacznej utraty miesni

Pozdrooo

Myślę, że 1600 kcal dla mężczyzny to o wiele za mało i jeśli boisz się utraty masy mięśniowej to przy tym poziomie kalorii Twoje obawy są absolutnie słuszne.

Nie napisałeś nam ile masz lat, jaki masz wzrost i czy trenujesz oraz ile treningów w tygodniu wykonujesz, czy robisz jeszcze dodatkowo jakieś aeroby lub interwały?

Osobiście uważam, że masz zdecydowanie zbyt mało tłuszczu w diecie. Nie powinieneś schodzić poniżej 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, szczególnie jeśli ciężko trenujesz. 34g tłuszczu na dzień przy wadze 90 kg?! To według mnie o połowę za mało. Osoba aktywna fizycznie nie może tak bardzo redukować tłuszczu w diecie. Ważne jednak aby bazować na odpowiednich tłuszczach taki jak: oliwa z oliwek, orzechy np. włoskie, awokado, olej kokosowy.

Białko bym zostawiła na poziomie 160-170g, gdyż wyższy udział białka w diecie jest korzystny dla redukcji tkanki tłuszczowej oraz utrzymania tkanki mięśniowej.

Podsumowując. Absolutnie złym sposobem będzie obniżanie kalorii poniżej 2 tysięcy, gdyż z pewnością będzie się to wiązało z poważną utratą tkanki mięśniowej, a tym samym pogorszeniem jakości ciała.

Jeśli zależy Ci na przyspieszeniu efektów redukcji, to obniżanie kalorii do tego poziomu nie jest dobrym pomysłem. Zdecydowanie lepiej będzie jeśli dorzucisz spalacz tłuszczu.

Niżej podrzucam ranking naszych użytkowników w którym znajdziesz najlepsze spalacze. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html

Więcej mogłabym dodać jeśli uzupełnisz informacje o swojej aktywności fizycznej.