Wiek : 17
Waga : 88
Wzrost : 187
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : Od 2018
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławka, hantle, gryf prosty lamany, modlitewnik
Dieta : 3300kcal 180B 100T 421WW
Przeciwskazania medyczne : Nie
Zażywane suplementy : Wit D C K2 Magnez
Ostatnio przerabiany plan: Push Pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):P:108x8 MC 108x8 WL 83x7
Witam chciałbym dopytać o plan który sobie ułożyłem. Jest git czy do poprawy cos?
A: WycL x5
Rozpietki x3
Ściaganie drążka do klatki x4
OhP x3
Wyc Francuskie x4
Mloty x4
B: Przysiady x5
Mc rumuński x4
Zakroki x3
Izolacja na dwugłowe hantlem lezac na lawce x3
Hollow body x3
Spięcia brzucha ze szt x3
Russian twist x3
C:Wioslowanie szt x5
Narciarz x3
Wyc hantli na lawce dodatniej x4
Wznosy bokiem x3
Face Pull x3
Modlitewnik x4
Tric na wyciągu x4