...
Napisał(a)
Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem odejmij 200-300kcal. Wydaje mi się że te 2100 to może być za mało.
...
Napisał(a)
Z moich obliczeń wychodzi [9,99 x 70,5] + [6,25 x 170] - [4,92 x 16] + 5 = 1693 kcal, i 1693x 1.7= 2878 kcal i odejmując 300 kcal czyli w okolicach 2500 kcal. Dobrze?
Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-07-18 18:32:13
Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-07-18 18:32:13
...
Napisał(a)
Wystarczy chyba nawet te 200kcal odjąć. Najlepiej jedz tak w okolicy 2500-2600 było by dobrze.
Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-18 18:49:17
Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-18 18:49:17
...
Napisał(a)
Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Witaj,
Jak wyliczyłeś to przetrzymaj 2 tyognie na takich kaloriach i daj znać jak efekty czy coś się ruszyło.
Pozdrawiam
Jak wyliczyłeś to przetrzymaj 2 tyognie na takich kaloriach i daj znać jak efekty czy coś się ruszyło.
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
O moich efektach postaram napisać za kolejne 2 tygodnie. Nie dałem rady trenować ostatnio ze względu na wyjazd, przy okazji przytyło mi się 0,5 kg więc teraz mam 71. Widzimy się za 2 tygodnie :)
Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-08-02 15:20:16
Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-08-02 15:20:16
Poprzedni temat
Ketoza skutki i efekty
Następny temat
Masa - 21 lat, 61kg i 173 cm - nic nie idzie
Polecane artykuły