Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek
Ćwiczenia:
- Pompki na kolanach
- Przysiady bułgarskie
- Hip trust
- Wiosłowanie hantlami
- Wznosy boczne
- Martwy ciąg jednonóż
- Wyciskanie francuskie
- Uginanie ramion z hantlami
3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).