...
Napisał(a)
Czy trzeba jeść po treningu siłowym tzn 1-2h czy to mit i posiłki można spożywać później?
...
Napisał(a)
Witaj.
Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może funkcjonować na najwyższych obrotach, dlatego znacznie bardziej sprawdzi się posiłek w formie płynnej.
Natomiast bez wątpienia duży wpływ na regenerację oraz syntezę włókien mięśniowym ma szejk potreningowy, a według badań z marca 2020, bardziej anaboliczną mieszanką niż samo białko serwatkowe jest następująca recepturą, którą zawsze polecam wszystkim swoim podopiecznym.
20g białka serwatkowego (to jakieś 25-30g odżywki białkowej)
+ 10g aminokwasów EAA
+ 20-30g węglowodanów prostych
+ 2g kreatyny
Przy okazji polecam Ci także lekturę dwóch bardzo pomocnych artykułów Tomasza Maciołka oraz dzisiejszy artykuł Macieja Sulikowskiego.
"6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy,_których_nie_powinieneś_robić_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true
"8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy,_których_nie_powinno_się_robić_po_treningu_na_siłowni-a1310.html
"Co robić, a czego unikać po treningu?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_robić,_a_czego_unikać_po_treningu_-a4926.html
Nie jest to tak strategiczne jak to kiedyś uważano, że posiłek potreningowy najlepiej zjeść jeszcze w szatni. Zjedzenie tradycyjnego posiłku zaraz po zakończonym treningu z pewnością nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdyż duża część krwi z układu trawiennego jest przetransportowana do mięśni. Z tej przyczyny nasz układ pokarmowy nie może funkcjonować na najwyższych obrotach, dlatego znacznie bardziej sprawdzi się posiłek w formie płynnej.
Natomiast bez wątpienia duży wpływ na regenerację oraz syntezę włókien mięśniowym ma szejk potreningowy, a według badań z marca 2020, bardziej anaboliczną mieszanką niż samo białko serwatkowe jest następująca recepturą, którą zawsze polecam wszystkim swoim podopiecznym.
20g białka serwatkowego (to jakieś 25-30g odżywki białkowej)
+ 10g aminokwasów EAA
+ 20-30g węglowodanów prostych
+ 2g kreatyny
Przy okazji polecam Ci także lekturę dwóch bardzo pomocnych artykułów Tomasza Maciołka oraz dzisiejszy artykuł Macieja Sulikowskiego.
"6 rzeczy, których nie powinieneś robić przed treningiem na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/6_rzeczy,_których_nie_powinieneś_robić_przed_treningiem_-a1318.html?sketch=true
"8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni"
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_rzeczy,_których_nie_powinno_się_robić_po_treningu_na_siłowni-a1310.html
"Co robić, a czego unikać po treningu?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Co_robić,_a_czego_unikać_po_treningu_-a4926.html
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Poprzedni temat
Kreatyna + beta alanina stała suplementacja
Następny temat
Dwa pytanka odnośnie treningu
Polecane artykuły