Dwa pytania o ćwiczeniach na nogi

Mam dwa pytanka odnośnie treningu nóg.
Słyszałem że przy przysiadzie głowa prosta czworogłowego bardzo słabo pracuje w porównaniu do innych i, że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę?
Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy sens w robieniu tego ćwiczenia? Nadmienię, że wymieniłem je za prostowanie nóg na maszynie i nie jestem do końca pewien co do jego skuteczności.

Cześć!

Obawiam się, że słyszałeś źle. Przysiady ze sztangą angażują całe nogi, w tym wszystkie głowy mięśnia czworogłowego uda.
W zależności też od tego gdzie trzymasz sztangę to ćwiczenie angażuje bardziej odpowiednie części nogi.

- na barkach z przodu (przysiad przedni / front squat), większy nacisk będziesz nakładał na mięśnie czworogłowe i przód uda, niże mięśnie pośladkowe i tylną taśmę.
- na barkach z tyłu (przysiad tylni / back squat), w nim pozycja stóp i sztangi na plecach ma znaczenie im szerzej rozstawisz stopy tym bardzie zaanagażujesz tylną taśmę, im węższy tym bardziej angażujesz mięsień pośladkowy i mięśnie czworogłowe.

Oczywiście ważne jest abyś te przysiady robił maksymalnie głęboko do swoich możliwości.


Natomiast odnośnie wypychania nóg na suwnicy, to jest bardzo dużo powodów wykonywania tego ćwiczenia. Zamiana na wyprosty na maszynie jest dość nietrafiona ze względu na fakt, że wyprosty angażują mięśnie czworogłowe, zaś suwnica w zależności od ustawienia stóp i głębokości ćwiczenia pozwala nałożyć nacisk na mięśnie czworogłowe lub mięśnie dwugłowe bądź pośladkowe.

Moja rada byłaby taka abyś ćwiczenia które angażują jeden staw (kolano w zgięciach/wyprostach nóg) zostawiał jako ćwiczenia dodatkowe, a nie główne w treningu nóg, a skupił trening na ćwiczeniach złożonych jak przysiady, wykroki, suwnica.

Najważniejsze ćwiczenia na nogi możesz znaleźć w artykule poniżej:

https://www.sfd.pl/art/Trening/5_najważniejszych_ćwiczeń_na_nogi-a83.html