Cześć!
Jako, że jesteś na diecie keto mamy kilka wyjść z tej sytuacji.
- Wyjście pierwsze:
Zmniejszasz kalorie dostarczane z tłuszczu o około 10g w skali dnia. Nie jest to dużo ale powinno wystarczyć aby ruszyć wagę, gdyż organizm będzie musiał zastąpić sobie to źródło energii, źródłem, które ma na sobie. Powinieneś ważyć się codziennie, aby sprawdzić jak zareagujesz na daną sytuację i ewentualnie obniżyć podaż o więcej niż 10g, np. 20g.
- Wyście drugie:
Zwiększenie aktywności fizycznej. Dodać 5-10 minut skakanki, lub dodatkową jednostkę treningu siłowego, co zwiększy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i nie będziesz musiał korzystać z rozwiązania pierwszego, bo zwiększysz ilość spalanych kalorii.
- Wyjście trzecie:
Raz na 10 lub 14 dni zrobić ładowanie węglowodanami. Czyli spożywać 1-1,5g białka na każdy kilogram masy ciała, minimalne ilości tłuszczu i większość kalorii spożywać z węglowodanów w tej jeden dzień. Najlepiej by przed ładowaniem zrobić solidny
trening na siłowni. To pozwoli troszeczkę pobudzić organizm do napędzenia NEAT i zmienić odrobinę monotonię diety.
- Wyjście czwarte:
Zainwestować w spalacz tłuszczu, który pobudzi organizm, zwiększy odrobinę metabolizm, co pozwoli lepiej spalać tłuszcz.
Zatem wyjść jest kilka, które wybierzesz zależy od Ciebie i od tego, które pasuje Ci najlepiej.
Anonim
FighterX
Krzysztof Piekarz
