Umięśnione nogi od sprintów i wchodzenia po schodach

Cześć czy od wykonywania sprintów na bieżni i od treningu wchodzenia po schodach można choć trochę zyskać umięśnione lub wysmuklone mięśnie nóg i pośladków?

Cześć!

Niestety muszę Cię zmartwić, gdyż bieganie sprintów na bieżni elektrycznej nie jest tym samym co bieganie sprintów w terenie. Powodem takiej sytuacji jest to, że biegnąc na bieżni elektrycznej "odbijasz się" od niej i nie ty generujesz moc przenoszenia się w przód, robi to za Ciebie bieżnia. Natomiast gdy biegasz w terenie sprinty (a zwłaszcza pod górę), to całą pracę transportu wykonują Twoje nogi i gdy biegniesz poprawnie cała tylna taśma, z pośladkami jest bardzo mocno zaangażowana.

Jeżeli chodzi o chodzenie po schodach, to jak najbardziej mogą one pomóc przy wysmukleniu nóg oraz poprawie mięśni pośladkowych, gdyż najlepszym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe jest wchodzenie na podwyższenie (ang. step up). Gdy chcesz urozmaicić swój trening dołu ciała polecam również "Power walk", czyli chodzenie w gumie. To ćwiczenie można wykonać w dwojaki sposób:
- zakładasz pas do ciężarów, przeplatasz gumę tak by była zaczepiona o pas i wkładasz w każdą końcówkę stopy, następnie "spacerujesz" przez 5-10 minut.
- ustawiasz haki w racku/rigu na siłowni na najniższym ustawieniu, przyczepiasz do nich gumę, gumę do pasa i spacerujesz, tak jak na filmiku:




Zatem, najlepszym rozwiązaniem w Twoim wypadku będzie korzystanie ze schodów inaczej zwanego StairMaster.