Przyczyny częstych skurczy?

Witam, mój chłopak*********futbol amerykański, intensywnie trenuje jednak ma bardzo częste skurcze w łydce które trwają po nawet 15 min jak nie więcej. Bierze magnez ale mimo to ma conajmniej raz w tygodniu mocny skurcz. Co może zacząć brać zeby to ustąpiło ?

Cześć!

Samo przyjmowanie magnezu na skurcze może być niewystarczające. Skurcze tak naprawdę oznaczają dwie rzeczy:

- brak odpowiedniego wytrenowania
- nieprawidłową proporcję elektrolitów i nawodnienia.


Brak odpowiedniego wytrenowania w jego wypadku może być spowodowany brakiem odpowiedniej kondycji związanej z samym bieganiem. Zatem pierwszym elementem nad którym powinien się skupić jest zbudowanie wytrzymałości nóg, która pozwoli mu na wytrzymanie odpowiednich treningów.

Drugim aspektem związanym ze skurczami jest brak odpowiedniego balansu elektrolitów i odwodnienie. Sam magnez w utrzymaniu nawodnienia to tylko składowa dodatkowo trzeba pamiętać o sodzie oraz potasie. Dodatkowo odrobina węglowodanów również wspomoże proces nawodnienia (10-15g na każdy litr przyjmowanego napoju).

Gdy powyższe warunki są spełnione, czyli odpowiednie wytrenowanie oraz poprawny balans elektrolitów i dobre nawodnienie, nie powinno być problemów ze skurczami.

Po więcej informacji odnośnie nawodnienia odsyłam do poniższego artykułu: