Faza nasycenia jak stosować kreatynę pytanie

Witam. Mam zamiar robić fazy nasycenia kreatyna 4 razy 5g dziennie, i stąd moje pytanie czy to ma jakieś znaczenie czy wezmę w godzinach 7, 11, 13, 17 czy 14, 16, 18, 20 czy mogę brać naprzemiennie i o jakich godzinach mi się podoba byle by były 4 porcje po 5g? Pytam bo jutro (pierwszy dzień) nie dam rady wziąć wcześniej niż 14 a już w następne dni chciałbym stosować w godzinach 7, 11, 13, 17.

Witaj.

kreatyna należy do najbardziej popularnych suplementow diety, które stosowane sa przez sportowców.
jej działanie jest dużo bardziej skuteczne niz inne suplementy diety, ktorych działanie ukierunkowane jest wspoaganie formy

Wyróżniamy kilka sposobów stosowania kreatyny. Wśród najpopularniejszych wyróżnić możemy:
1. 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo przed okres około 8-12 tygodni.
2. Tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 g po treningu.
3. Cały rok około 3-4 g dziennie.
4. Z wykorzystaniem fazy nasycenia 20 g przez pierwsze 5 dni, następnie przejście na 5 g przed i 5 g po treningu, a w dni wolne 5 g rano na czczo przez około 4-6 tygodni.



W przypadku fazy nasycenia, nie ma znaczenia czy rzyjmiesz kreatyne w rownych odstepach czasowych, czy tez o stalych godzinach w ciagu dnia.
wazne jest aby zalozona dawke przyjac w ciagu dnia wiec na spokojnie mozesz rozpocząć od godziny 14.
dzielenie dawki nie tyle ma na celu jakies unikatowe jej dzialanie, co po prostu odciazenie ukladu pokarmowego.
przyjecie zbyt duzej dawki jednorazowo moze skonczyc sie po prostu bolami brzucha, wzdęciami, rozwolnieniem.

kreatyne rowniez bez problemu mozesz przyjac z posilkami w ciagu dnia, co jeszcze poprawi skutecznosc suplementacji.